Углеводы, да побольше, поменьше двигаться, поменьше нервничать. Вы просто вес хотите набрать или спортивное тело? Если второй вариант, тогда с тренером диета+трерировки.

Спорт, и хорошее питание с соблюдением кбжу. У подруги муж так набирал, в зале у нас двое тоже так вес набирали.

Много есть, гейнер + силовые что бы росли мышцы! Но как только вы перестанете заниматься вес улетучится со скоростью света, а то и меньше станет 🤷🏼‍♀️ + ещё набор веса может спровоцировать гормональный сбой 😅 (но там потом куча проблем разгребать) так что если у вас нет анорексии и вес не грозящей жизни, то стоит принять себя и радоваться!

Почему когда я нервничаю у меня вес наоборот вверх идёт 🥲

Мне бы ваши проблемы 😂

Цель какая? От этого зависит что советовать