Что такое мелатониновое окно?

Недавно приходила мама на консультацию и говорила, что укладывает ребенка в мелатониновое окно. Я думаю, многие слышали этот термин. Если нет, то давайте о нем поговорим.

Что такое мелатониновое окно? Это период наибольшей готовности ребёнка ко сну, когда уровень мелатонина в организме увеличивается перед сном и достигает пика в течение определённого временного интервала.

Мелатонин — это «гормон ночи», который выделяется крошечным образованием головного мозга — эпифизом. Выработка этого гормона по научным данным (в большинстве случаев, полученных на взрослых) начинается за 1–2 часа до привычного времени отхода к ночному сну и подавляется на свету. У взрослых есть один четкий пик мелатонина, приходящийся на ночное время (согласно циркадианным ритмам и привычному режиму сна).

Но человек засыпает не только потому, что у него начинает вырабатываться гормон сна под воздействием циркадианных ритмов, при условии, что режим очень четкий, засыпает в одно и тоже время, но и потому что действует и гомеостатический процесс (давление сна).

А что с детками? Почему ловить мелатониновый пик не получится? Потому что у малышей мы даже не говорим про режим, а говорим ритм сна и бодрствования, потому что это очень динамичный процесс. Всё постоянно меняется!

Увеличивается время бодрствования, идет сброс дневных снов, сдвигается время отхода ко сну. Как тогда тут ориентироваться на идею выработки мелатонина в определенный временной промежуток? Плюс подобных пиков днем не зафиксировано, а что тогда делать днем?

Поэтому с детками лучше ориентироваться на общую длительность снов и времени бодрствования в течении дня, на признаки усталости, а также скорость засыпания и настроение в целом. Потому что если давления сна низкое или, малыш не отгулял свое бодрствование, то он просто не сможет уснуть или спать будет недолго, часто просыпаясь. Именно поэтому я больше уделяю внимания работе над давлением сна, подбором подходящего режима для каждого ребенка с учетом его особенностей, а не пропагандирую раннее укладывание, которое должно волшебным образом всё исправить. Сладких вам сном, мои хорошие!!!

#ритмдня #плохойсон #плохоспитночью #какуложитьребенкаспать #малышнеспит #детскийсон #seregina_son #режимдняребенка #днемнеспит #проблемысосном #капризыдетей #малышнеспит #грудничок #детскиеигрушки #развитиемалыша