❗Про Магний.
Такое чувство, что его сейчас пьют все и от всего. Девчули, не надо так. Почитайте, когда он нужен вообще.
И спойлер: через кожу он не всасывается, так что магниевая соль для ванны - лишь маркетинг и трата денег. Но если приятно полежать в ванне и расслабиться — пожалуйста, хоть с солью, хоть без😀

Пост из канала ДокМед.
Магний — один из важнейших элементов в регуляции обменных процессов у человека.

Исследования доказали эффективность магния при
👉🏻 эклампсии и преэклампсии
👉🏻 аритмии
👉🏻 тяжелой астме
👉🏻 мигрени

Неплохо! И было бы совсем хорошо, если бы при этом не продвигали так широко не доказанные эффекты магния:
❌ снижение тревожности
❌ стабилизация нервной системы
❌ улучшение сна (тут вообще чудеса: улучшать сон предлагается с помощью магниевой соли для ванн)

Погодите-ка, а что, не успокаивает? Не улучшает?

Магний действительно участвует в нервно-мышечной проводимости и регулирует сложные процессы. Но дальше происходит подмена понятий.

Стресс сам по себе имеет множество причин, над которыми и нужно работать в первую очередь. Например, снизить тревожность, оптимизировать рабочий процесс или даже сменить работу, если она — источник вашего стресса. Это требует определённых усилий и иногда обращения за помощью к специалисту, но работает. А вот магний не решит ваших проблем: не снизит тревожность, не найдёт новую работу или партнёра (увы).

Что касается ванны с магниевой солью и сна (а также мышечных болей, псориаза, солнечных ожогов, опухших ног, омоложения кожи и многого другого, что заявляют в показаниях производители): соль, растворённая в воде, не может проникнуть в организм через кожу и внедриться в метаболический процесс.

🛁 В то же время приём тёплой ванны и без соли может помочь при болях в мышцах и суставах, а также при отёках и проблемах со сном.

Магний особенно любят назначать беременным
🚫 чтобы облегчить мышечные спазмы
Но в Кокрановском исследовании 2012 года не выявлено связи между приемом магния и облегчением спазмов у беременных, хотя это безопасно
🚫 от «тонуса матки»
Но тонус матки сам по себе не является патологией и лечения не требует: для матки нормально сокращаться и напрягаться в разные периоды беременности, как и для любой другой мышцы

🤔 Интересный факт
Более половины магния в нашем организме хранится в костях, а оставшаяся часть — в различных тканях по всему телу

Хорошая новость: магний содержится в разных продуктах, и набрать суточную норму из пищи — вполне посильная задача.

Если вы едите
- бобовые
- тёмно-зелёные листовые овощи
- орехи (миндаль, арахис, кешью)
- цельнозерновые продукты и обогащённые злаки (овсянка, сэр!)
- семена, например тыквы
- рыбу (лосось)
- птицу (вся домашняя)
- говядину и молочку

🙄 Важно, что передозировать магний с приемом пищи не так-то просто, а вот с добавками — вполне.

Повышенное содержание магния может сопровождаться
- тошнотой
- болью в животе
- диареей
и это не весь список

Когда на самом деле нужно принимать магний?
При тяжелом дефиците, который спровоцирован
▪️ нарушениями всасывания разных веществ, в том числе и магния (целиакия, болезнь Крона, операции по удалению части тонкой кишки)
▪️ длительным приёмом некоторых мочегонных препаратов, ИПП (ингибиторы протонной помпы)
▪️ злоупотреблением алкоголем
▪️ длительной строгой диетой
▪️ пожилым возрастом

Всем остальным для поддержания нормального уровня магния достаточно сбалансированно и разнообразно питаться 🥰