Питание в разные фазы цикла

📝Как питаться в разные фазы цикла, чтоб не набирать излишний вес? ⤵️

❤️Если вы решили начать активно следить за питанием, то начинать лучше сразу ПОСЛЕ месячных. Либо же на 3 день цикла.

❤️Высокий уровень эстрогена помогает лучше контролировать аппетит,что,в свою очередь, позволит вам приобрести правильные пищевые привычки до начала сильных гормональных колебаний⁣.

❤️В первой фазе цикла ешьте больше сложных углеводов (отличное топливо для тренировок) и меньше жиров. Включайте в свое питание крупы, макароны, цельнозерновой хлеб. Так же добавьте большое количество овощей и не сладких фруктов.

❤️После овуляции тело начинает расходовать больше калорий, но вместе с тем растет и тяга к еде. Это может быть связано как со снижающимся эстрогеном, так и с дефицитом магния (10 минут стресса в день сжигает суточную норму магния в организме). А потому его необходимо восполнить и вы почувствуете изменения. Добавить его можно как в качестве БАДов, так и из продуктов. Например шпинат, морская капуста, яйца, овсянка и тыквенные семечки.

❤️Во вторую фазу цикла многие женщины испытывают симптомы гипогликемии и низкую чувствительность к инсулину. Углеводный обмен снижается, а жировой возрастает – потребляйте больше белка, меньше углеводов. Не забывайте и о жирах,в том числе и о полезной омега-3. Она благотворно влияет на обмен веществ, а также повышает устойчивость к стрессу. А найти ее можно как в БАД, так и в рыбе, оливковом масле и льняных семечках.

❤️Не забывайте про питьевой режим на протяжении всего цикла. Помните, что вода-основа нашей жизни!

#сердюкова_тело_в_дело