Как справляться со стыдом и развивать эмоциональную осознанность?

Способность определять и осознавать эмоции является важной частью психического здоровья. Пренебрегая этими чувствами, мы подвергаем себя опасности накопления внутреннего стресса, который, как сгущающиеся тучи, обрушивается на нашу психику и тело, проявляясь в виде тревожности, панических атак и физических болей.

Эта эмоция тесно связана с идеей социальной неприемлемости и требует наличия настоящих или воображаемых свидетелей — людей, перед которыми мы испытываем стыд. Без них мы способны чувствовать только вину.

На стыд люди реагируют по-разному: кто-то нападает на других, чтобы отвлечь внимание, другие замыкаются, пряча свои эмоции. Некоторые извиняются или пытаются объяснить поведение в надежде избежать конфликтов.

Стыд чаще всего возникает по следующим причинам:
-В связи с особенностями тела и внешности;
-Из-за невозможности соответствовать ожиданиям родителей, учителей или коллег;
-В результате несоответствия собственных интересов и убеждений общепринятым ценностям.

Стыд — это чувство, которое сталкиваются все с примерно пяти лет. Однако иногда важно проработать его, чтобы он не навредил человеку. Полностью избавиться от стыда нельзя и не нужно — он выполняет значимую роль в социальных взаимодействиях, помогая осознавать последствия действий и поддерживать моральные нормы. Однако постоянное нахождение в этом чувстве может навредить нашему психическому состоянию. Осознание стыда и работа с ним — необходимые шаги к психологическому здоровью.

Стыд иногда становится инструментом манипуляций, когда злоумышленники используют его, чтобы вымогать деньги под предлогом «Стыдно не помочь больному ребёнку». На это чувство удобно давить — но не выйдет, если человек уверен в своей правоте. Лучший способ защититься от стыда и манипуляторов — это развить здоровую самооценку и осознанность. Эти навыки можно приобретать, в том числе и в психотерапии.

Несколько методов для развития осознанности:

- Когда столкнётесь со стыдом, гневом, тоской, отложите дела и посвятите время себе и своим эмоциям. Как они отзываются в теле? Ком в горле, тяжесть в руках или в груди, подёргивания в ногах? Что стало триггером к активации сильного чувства? Проследите весь путь возникновения текущего состояния и не ругайте себя за «неправильность» — примите, проговорите вслух, что и почему вы чувствуете. И поддержите себя чем-то приятным — чашкой любимого кофе или часом сериала.

- Когда моете посуду, пьёте чай, сервируете стол — сконцентрируйтесь на ощущениях в кончиках пальцах. Проанализируйте, как холодная вилка или горячая вода, мыльная пена или керамика тёплой кружки отзываются в вашей коже. Обратите всё внимание на телесные ощущения и попробуйте «быть в моменте». Вам горячо, холодно, удобно? Посуда не слишком тяжёлая или лёгкая? Чем больше впечатлений успеете поймать, тем лучше.

Навык прислушиваться к телу в спокойном состоянии постепенно разовьётся в умение различать эмоции и адекватно их проявлять и проживать даже в моменты стресса. Постепенно вы научитесь нивелировать негативные эффекты стыда, «заземляться», если это чувство давит, находить его причины и управлять поведением, даже если невыносимо хочется спрятаться и убежать.

- Вспомните опыт, который считаете в своей жизни стыдным или неправильным, и попробуйте объяснить себе, почему сложилась такая ситуация. Что привело к развитию событий, был ли у вас выбор, реально и рационально ли было поступать иначе. Побудьте своим адвокатом перед собой же и найдите 3–5 уроков, плюсов, которые можете вынести из этого опыта.

P.S. Картина называется "Пробудившийся стыд", она написана в 1853 году английским художником Уильямом Холманом Хантом. На картине изображена куртизанка, поднимающаяся с колен мужчины в момент раскаяния.