Как составить сбалансированное меню на неделю?

Короче, на прошлой недели составила меню на всю неделю

Пока учусь для экономии времени, денег и грамотного распределения продуктов

Ко всем спискам плюсом к каждому приему пищи свежие овощи и фрукты, на завтрак плюс семена всегда

Сегодня снова составлю на неделю

Мне понравилось

Знаешь что нужно купить заранее

Только отредактирую сбалансированность

Вот прошлая неделя:

Пт;

- [ ] Завтрак: овсяноблин с огурцом, семенами. И паштетом из рыбы

- [ ] Обед: борщ , хлебец

- [ ] Перекус: яблоко, шоколадный брауни

- [ ] Ужин: борщ, хлебец с паштетом из трески

Сб:

- [ ] Завтрак: яйцо с хлебцом

- [ ] Обед: оладья из цветной капусты

- [ ] Перекус: рис с креветками от Софы

- [ ] Ужин: цветная капуста с крылышками (может грудку?) в духовке

Вс:

- [ ] Завтрак: омлет со шпинатом, тост с маслом, огурцы

- [ ] Обед:

- [ ] Перекус:

- [ ] Ужин: тушенная капуста с запеченными бедрами и овощным салатом

Пн:

- [ ] Завтрак: лепешка из кб с наполнением как цезарь

- [ ] Обед: ленивые вареники

- [ ] Перекус: яблоко, шоколадный брауни

- [ ] Ужин: грибной суп, овощи, тост

Вт:

- [ ] Завтрак: овсяноблин с тем, что есть или яйцо на хлебце

- [ ] Обед: суп грибной

- [ ] Перекус: творог со сметаной

- [ ] Ужин: запеченная половина курицы плюс макароны

Ср:

- [ ] Завтрак: сырники со сметаной

- [ ] Обед: гречка с молоком

- [ ] Перекус: брауни

- [ ] Ужин: рыба, пюре и запеченные грибы с цветной капустой

Чт:

- [ ] Завтрак: гречка с яйцом на сковороде

- [ ] Обед: рыба остатки

- [ ] Перекус: йогурт с фруктами и орехами

- [ ] Ужин: паста с фаршем

Пт:

- [ ] Завтрак: яйцо с хлебцем

- [ ] Обед: тост с овощами и сыром (вчерашний ужин?)

- [ ] Перекус: йогурт

- [ ] Ужин: гуляш с перловкой ( мы были в гостях, не готовила)

Дочери отдельно готовлю обед часто, так как она любит рис и суп, порой едим вместе, порой отдельно готовлю

И на завтрак у нее всегда каша (я сама не ем кашу, дочь же, без каши и шагу не сделает 😁поэтому у нас отдельно)

Ужин совместный

К рису и макаронам всегда делаю овощную заправку

Например макароны:

Болгарский перец, лук, морковь обжариваю, добавляю чеснок и соевый соус и туда уже макароны готовые

Для риса, чаще это мексиканская смесь, овощи как для макарон и кукуруза консервированная