Как похудеть на 67 кг за 14 дней? Вкусный рацион без ограничений!
Снова супер быстрый и вкусный рацион 👌🏻😊
С девушкой начинали с веса в 67 кг и за 14 дней отличный результат 🙌🏻
Ест все )
🟡КБЖУ 1406 ккал 103/69/99
🍳Завтрак :
Яичница с сосисками и бутербродом
🔹Яйцо 2 шт
🔹Сосиски с сыром самокат 100 гр (2 шт)
🔹Хлеб Дарницкий 50 гр (1 ломтик)
🔹Сыр натура легкий 35 гр
🔹Микрозелень гороха
Сосиски режем.Яйца жарим на сковороде без масла ,вместе с сосисками)
Хлеб можно подсушить в тостере или на сковороде, подавать с сыром .
🍜Обед:
Филе бедра индейки с овощами
🔸Филе бедра индейки 120 гр
🔸Картофель запеченный 150 гр
🔸Фасоль консервированная 100 гр
Мясо запекаем с картошкой в рукаве ,можно добавить любимые специи.Подаем с фасолью и можно добавить овощной салат с оливковым маслом.
🌮Ужин:
Омлет с овощами и сыром
▪️Яйцо 2 шт
▪️Кабачок 1 шт
▪️Бобы эдамаме 100 гр
▪️Сыр сулугуни 30 гр
Яйца взбиваем. Кабачок и сыр трем на тёрке и добавляем к яйцам . Выливаем на сковородку и кладем бобы.Готовим под крышкой минут 10
потом переворачиваем и без крышки еще 2-3 минуты .
Комментарии
@darina0903 а как проходит ваше сопровождение! Вы кидаете рецепты что готовить? И сколько стоит?
@kingmama, Что входит в сопровождение:
📍заполнение анкеты и опросника
📍анализ фактического питания
📍постановка целей и задач
📍выявление триггеров мешающих процессу похудения
📍формирование базовых знаний о рациональном питании
📍поддержка ,мотивация на всем протяжении сопровождения
📍ежедневная обратная связь и общение
Для кого подходит :
🔺кто не хочет считать калории и взвешивать еду
🔺кто устал от ограничений
🔺кто хочет питаться вкусно и сбалансировано
🔺кто уже все перепробовал,а вес возвращается снова
🔺кто хочет перестать делить еду на «плохую» и «хорошую»
Что мы будем делать:
🔸учиться различать истинный голод от аппетита
🔸слышать себя и свои эмоции
🔸готовить быстрые и простые рецепты
🔸выбирать продукты с богатой пищевой ценностью и понимать для чего мы их едим
🔸формировать «здоровую» и полноценную тарелку
🔸любить еду и не бояться ее
🔸связь 24/7 в любом удобном мессенджере
@kingmama, рецепты тоже присылаю по необходимости.
Более подробно можете посмотреть здесь:
ссылка
А 4 яйца в день не много ли? Нет нагрузки на печень?