Как улучшить сон

Гигиена сна

Хочу сегодня структурировано напомнить вам о том, как обеспечить себе комфортный и качественный сон. Дело в том, что сон - это наш естественный, доступный ресурс. Это антидепрессант без врача и рецептов. Когда вы задаетесь вопросом постоянной тревоги, плохого настроения, раздражительности и думаете что же с этим делать, ведь ресурсов совсем нет, начните со сна. Оцените качество и количество. Посмотрите что можно наладить. Пусть не всё, но даже если несколько пунктов вам удастся выполнять, то это уже улучшит качество вашей жизни. Настроение улучшиться и жить станет веселее 😀

Так что сохраняем себе памятку и спим крепче 😴
⠀
🌚 Подготовка ко сну:
🌛 Оптимальное время отхода ко сну (максимум выработки гормона сна - мелатонина с 21.30 до 23.00)
🌛Убрать гаджеты, желательно совсем из комнаты, где спим, минимум за час до отхода ко сну
🌛 Не наедаться перед сном (минимум за два часа до сна)
🌛 Не пить кофе и листовой чай позже двух часов дня (кофеин выводится достаточно долго из организма)
🌛 Ритуал при отходе ко сну (пить чай - мятный, ромашковый; самомассаж и уход за собой; вести дневник итогов дня, достижений, благодарностей; медитация)
⠀
🌚 Условия для сна
🌛 Температура в спальне (оптимально 18-21 градус, прохладный воздух способствует более глубокому сну)
🌛 Влажность (обеспечить за счёт увлажнителя)
🌛 Освещение спальни перед сном светом тёплого спектра, а во время сна - плотные шторы и маска для сна)
⠀
🌚 Качество сна
🌛 Приятное и комфортное постельное белье (обеспечьте комфортом треть своей жизни), удобные подушки и одеяло
🌛 Удобная одежда для сна из натуральных материалов (старая футболка не подойдёт)
⠀
🌚 Приятные и комфортные дополнения (опционально)
🌛 Световой будильник с постепенным усилением интенсивности освещения (особенно в зимнее время, когда просыпаться приходится ещё в тёмное время сна
🌛 Трекер сна (контроль качества сна в динамике с отслеживанием и возможностью коррекции вышеперечисленных условий для улучшения сна)
⠀
Хорошего и качественного вам сна 😴