Как улучшить сон

Гигиена сна

Хочу сегодня структурировано напомнить вам о том, как обеспечить себе комфортный и качественный сон. Дело в том, что сон - это наш естественный, доступный ресурс. Это антидепрессант без врача и рецептов. Когда вы задаетесь вопросом постоянной тревоги, плохого настроения, раздражительности и думаете что же с этим делать, ведь ресурсов совсем нет, начните со сна. Оцените качество и количество. Посмотрите что можно наладить. Пусть не всё, но даже если несколько пунктов вам удастся выполнять, то это уже улучшит качество вашей жизни. Настроение улучшиться и жить станет веселее 😀

Так что сохраняем себе памятку и спим крепче 😴

⠀

🌚 Подготовка ко сну:

🌛 Оптимальное время отхода ко сну (максимум выработки гормона сна - мелатонина с 21.30 до 23.00)

🌛Убрать гаджеты, желательно совсем из комнаты, где спим, минимум за час до отхода ко сну

🌛 Не наедаться перед сном (минимум за два часа до сна)

🌛 Не пить кофе и листовой чай позже двух часов дня (кофеин выводится достаточно долго из организма)

🌛 Ритуал при отходе ко сну (пить чай - мятный, ромашковый; самомассаж и уход за собой; вести дневник итогов дня, достижений, благодарностей; медитация)

⠀

🌚 Условия для сна

🌛 Температура в спальне (оптимально 18-21 градус, прохладный воздух способствует более глубокому сну)

🌛 Влажность (обеспечить за счёт увлажнителя)

🌛 Освещение спальни перед сном светом тёплого спектра, а во время сна - плотные шторы и маска для сна)

⠀

🌚 Качество сна

🌛 Приятное и комфортное постельное белье (обеспечьте комфортом треть своей жизни), удобные подушки и одеяло

🌛 Удобная одежда для сна из натуральных материалов (старая футболка не подойдёт)

⠀

🌚 Приятные и комфортные дополнения (опционально)

🌛 Световой будильник с постепенным усилением интенсивности освещения (особенно в зимнее время, когда просыпаться приходится ещё в тёмное время сна

🌛 Трекер сна (контроль качества сна в динамике с отслеживанием и возможностью коррекции вышеперечисленных условий для улучшения сна)

⠀

Хорошего и качественного вам сна 😴