🧠 Принцип доминанты в психологии объясняет, как в мозгу формируется "главная" активность, которая временно подавляет другие процессы. Представь, что твой мозг — это оркестр, где разные инструменты играют свою мелодию (мысли, эмоции, действия). Но вдруг один инструмент начинает звучать громче всех — это и есть доминанта.

🌪️ Принцип доминанты был описан ещё учёным Алексеем Ухтомским. Он заметил, что когда у нас в голове возникает какая-то важная мысль или эмоция, она захватывает всё внимание, подавляя остальные процессы. И в результате мы зацикливаемся на этой мысли.

Пример из жизни? Пожалуйста!

🚨 После тяжёлого дня ты ложишься в кровать с одной единственной мыслью, как хорошо сейчас выспишься. Твоя голова касается подушки, и тут ты вспоминаешь, как тебе незаслуженно нахамили днём в магазине. И вот уже мысль о сне сменилась идеями о том, как бы можно было поставить на место хама. После прокручивания всех вариантов мысль возвращается на пару лет назад, когда не получилось постоять за себя, и вот вместо сна ты думаешь, как вообще можно быть человеком, который не может постоять за себя, а возможно твои эпитеты про себя уже и не настолько корректны.

⌛ Доминанта может захватить на пару минут, пару часов, а может удерживать тебя надолго — неделями, месяцами, а иногда и годами! Представь, что ты сильно переживаешь из-за работы или отношений. Эта мысль становится основой, на которой строится всё твоё восприятие. Даже когда ты пытаешься отвлечься, она остаётся на заднем плане. Ты смотришь фильм, встречаешься с друзьями, но твоя доминанта всё равно возвращает тебя к беспокойству.

Интересно, что даже если ты переключишься на что-то другое, твоя доминанта всё равно вернёт тебя к переживаниям. И пока она не получит своё, пока беспокоящий вопрос не будет решен, она будет оставаться контроллером твоего мозга.

📝 В терапии мы часто работаем именно с такими доминантами, чтобы научиться их ослаблять и переключаться на более полезные модели мышления

МИР ТАКОВ, КАКОВЫ НАШИ ДОМИНАНТЫ

А у тебя бывало, что какая-то мысль буквально захватывала весь день (а может, и дольше)? Расскажи в комментариях!