Как вести дневник эмоций для снижения тревожности?
📍Ведение дневника эмоций - это хороший способ разобраться в своих чувствах и снизить уровень тревожности. Как его вести:
1. Вы можете использовать тетрадь, заметки в телефоне или специальное приложение для ведения дневника. Главное, чтобы вам было удобно.
2. Выделите определенное время каждый день или несколько раз в неделю для записи своих эмоций. Это может быть утро, вечер или любое другое время, когда вы можете сосредоточиться.
3. Начните с даты и времени записи.
Запишите, что вы чувствуете в данный момент. Используйте конкретные слова для описания своих эмоций (например, «тревога», «грусть», «радость»). Укажите, что вызвало эти эмоции. Это может быть событие, разговор, мысли или даже погода.
4. Опишите, как физически проявляются ваши эмоции (например, учащенное сердцебиение, напряжение в плечах). Запишите, какие мысли приходят вам в голову, когда вы испытываете эти эмоции.
5. Анализируйте и рефлексируйте.
После записи подумайте над тем, что вы написали.
Есть ли какие-то повторяющиеся темы или триггеры?
Как вы можете справляться с этими эмоциями в будущем?
Вы можете также записывать, как вы справлялись с трудными эмоциями или что помогло вам почувствовать себя лучше.
6. В конце каждой записи попробуйте написать хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Это поможет сместить фокус с негативных эмоций на позитивные аспекты вашей жизни.
7. Помните, что дневник - это личное пространство. Пишите свободно и честно, не беспокоясь о том, как это будет выглядеть. Нет правильного или неправильного способа вести дневник.
✅Пример записи в дневнике эмоций:
Дата: 12 марта 2023 года
Эмоции: Тревога и грусть
Что произошло: Сегодня на работе был напряженный день. Я получил отрицательную обратную связь по проекту.
Физические ощущения: Учащенное сердцебиение, напряжение в шее.
Мысли: «Я не справляюсь с работой»; «Все думают, что я некомпетентен».
Рефлексия: Я понимаю, что это всего лишь одна обратная связь и не определяет мою ценность. Мне нужно разобраться с тем, в чем я, действительно, допустил ошибку и сделать вывод, а где я слишком себя накручиваю.
Благодарность: Я благодарен коллегам, которые помогли мне с проектом и поддержали после того, как мой проект не оценили.
🔥Ведение дневника эмоций может стать очень классным помощником в распознавании своих чувств, что, в свою очередь, поможет снизить уровень тревожности.
Комментариев ещё никто не написал.
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Дорогие пользователи!
Сообщество Preggie стремительно растет, тысячи новых мам присоединяются к нам ежедневно, на сегодняшний день в приложении более 500 тысяч активных аккаунтов!
Приложение служит все большему количеству мам, остающимся в сообществе после рождения ребенка, становится бесценным источником информации по всем аспектам жизни мам, не ограничиваясь беременностью.
Поэтому, на основе вашего мнения в нескольких проводимых опросах, мы решили изменить название приложения на mom.life — ...
Как жить без работы? Опыт мам в декрете и не только
Неработающие есть?
В топе несколько постов про работу, битва между работающими и домохозяйками, а также битва тех кто ходит на работу и кто работает удалено.
Мне стало интересно, а много ли тех кто не работает вообще и почему?
Я год как без работы официально, и мысль что я бесполезна меня не оставляет((( как вы с этим справляетесь?
Беременность и семья
Хочу поделиться своей радостью 🙌🏼
У нас скоро будет пополнение в семействе 🤰🏼
Девочки пожалуйста не охайте и не ахайте🙏🏼🙏🏼🙏🏼можете пожелать всего хорошего или просто промолчат🤭
Счастливое число 7✨✨✨
Вы помните мои странные сны? А помните что мне в Матрице судьбы было написано?
Держать секрет в секрете это очень тяжело было для меня. Тем более если это мой секрет🤣🤣🤣
Муж молит меня молчать чтоб не сглазили и типа СЧАСТЬЕ ЛЮБИТ ТИШИНУ 😊
Сходили на узи ❤️бьется😍я аж заплакала когда услышала🥲 папа сжал м...
Меня уже, как недели 2 мучают сомнения🤔 всё это, как то преподносится нам странно. С истерией какой то. Столько информации негативной, что мозг с ней не справляется. Логическое мышление не успевает включиться, потому что постоянно, везде и всюду паника, истерика. И всё это идёт из СМИ. Нам не дают передышку. Не дают возможности здраво мыслить, потому что в таком потоке информации, каких-то новшеств, изменений, введении новых правил жизни, не успеваешь всё это переварить. В голове каша... мысль о...