Как справиться с вспышками ярости?

Вспышки ярости

Часть они накатывают, когда я уже просто устала. Или когда не выспалась. Или когда муж/ребенок/свекровь/мамочки вывесили. Да кто угодно, в целом. Думаю, многим людям это состояние знакомо.
В эти моменты я часто выпадаю в позицию ребенка, либо женщины-разрушительницы, либо Кали (привет, юнгианство!).
И вспыхиваю, как факел в сарае с сеном. Готовая сжечь нахрен всё.
Это очень опасное для окружающих состояние, под влиянием которого можно натворить ужасных дел. Помню несколько эпизодов из детства, когда от моей ярости реально пострадали другие люди.

И, чтобы не допускать сейчас бедовых бед, нужно отслеживать и контролировать себя в такие эпизоды. То, что после них нужно делать практику слива, либо идти к психологу проговаривать - это понятно, но поговорим о том, как себя успокоить в моменте.
Чтобы справиться с вспышками ярости здесь и сейчас, я попробую следующее:

1. Глубокое дыхание: Делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить нервную систему.
2. Пауза: Если возможно, выхожу из комнаты/ситуации или делаю паузу, чтобы собраться с мыслями.
3. Физическая активность: Легкая физическая нагрузка, например, быстрая прогулка, или приседания может помочь высвободить напряжение. А приседы еще и попу в тонус приведут, ага.
4. Выражение чувств: Пробую описать свои чувства словами или в уме — это может помочь осознать свою реакцию.
5. Позитивная аффирмация: Напоминаю себе о том, что ярость — это временное состояние, и я могу с этим справиться.
6. Техника расслабления: Применяю техники визуализации или медитации для снятия стресса.

В целом, еще полезная штука - это посмотреть на себя и "сцену действия" со стороны, как зритель. Это даст время успокоиться и устоять от искушения выпасть в состояние ребенка.

Можно еще акцентировать свое внимание на какой-то детали или изменить привычные действия, которые применяются в данной ситуации. Пример: мой сын начинает ругаться и кричать, когда я надеваю ему ботинки. Теперь я надеваю ему ботинки в лифте или перед дверьми в парадной. Он отвлекается, а я рассказываю, почему важно носить ботинки.
Ну, или, когда ситуация уже выходит из-под контроля, начинаю описывать свои эмоции, что я начинаю сердиться из-за того и того. Такое проговаривание эмоций не даёт распространиться им дальше, и привести свое состояние в порядок куда проще.

Пользуйтесь.

#психология #психолог #терапия #гнев #призвание