Как спортсменкам восполнять силы при нехватке энергии?
Девочки спортсменки! Жду советов!)
Я начала силовые тренировки ( до этого несколько лет пилатес) и мне ужасно не хватает сил, я очень мало ем ( по жизни) не могу впихать много еды😞
Потренируюсь и все, рубит в сон, сил нет😭меня это бесит т.к я многодетная мать и дел у меня миллиард. Что делать????) что вы едите??? Протеин пить не могу, всю химозу чувствую и противно(( может есть крутые рецепты? Чтобы добирать белок, ваши любимые? Или лайфхаки какие то.. ну просто сил нет😭
Лежу сейчас, вставать пора везти ребёнка на тренировку, а я не могу😭😭😭😭
Лучший комментарий
Комментарии
Только после корректировки железодефицита стало огонь и силы на детей (при условии недосыпа) и на 3 тренировки силовые в неделю
Такая же фигня, 4 собаки, секции ребенка, школа ребенка, и себя в спортзал, сегодня вообще еле еле там, тоже люблю пилатес, растяжки- а тут силовые. Я пью сухую смесь сына- малоежка, там белок, энергия для меня, булгур сделала вместо риса- белок. Фрукты, овощи, вода. Вит Д. Регулярность, чтобы тело привыкло к нагрузке. Ну и реально может железо проверить у себя😆
Пью вииамин д, омегу, магний, витамины а с е ( курсы ) и селен цинк (тоже курсами), сил стало намного больше, чем раньше
Всегда за 2 часа до тренировки сплю 30-35 минут, потому что потом после тренировки рубит спать, а так вообще хорошо, силы есть и бодрость тоже. Тренируюсь с 16 дня всегда, поэтому обеденный сон прекрасно вписывается перед тренировкой.
Я раньше после суток не спавши бегом на тренеровку, потом хулиард дел переделав, поспав 2-3, вечером снова на тренеровку. Чувствовала себя очень хорошо, сил хватало на все. В один прекрасный момент меня стало рубить на каждом шагу, сил не было ни на что от слова совсем, на тренеровку буквально заставляла, потом про самочувствие совсем молчу. Витамины регулярно. Поэтому вопросы были, что не так? Сдала ферритин - 8. Капнула железо и все встало на круги своя🫣 Сейчас регулярно мониторю.
Ставила капельницу почти год назад.. подскочило до 400, неужели закончилось🥹🥹🥹
@anna_dv все может быть🫣мне через полгода вновь потребовалось. Я по самочувствию и по эффективности на тренеровке сразу ощущаю, что что-то не так. Сдаю, проверяю, если надо восполняю
Сложные углеводы, шоколад/сладкое спортсмены едят перед соревнованиями😄 белок добавить точно не помешает после тренировок
От силовых всегда рубит 🙈и меня и мужа . Лучше вечером заниматься . Я честно не знаю людей кто бодр и полон энергии после силовых 😁
Экспонента 🤘 в одном стакане 30 гр белка. Хорошо насыщает, объем не большой.
А вообще я тоже в день тренировки обязательно ложусь в обед на полчаса передохнуть (треня с утра)
Мне попадалась только со вкусами какими то.. пробовала🤢я не сладкоежка ( противно.
А вот про сон.. может реально попробовать после трени просто поспать чуток. Спасибо!
Я даже если и ем, то все равно хочу спать( силовые просто забирают все силы
@anna_dv, причем после бега у меня нет такого. После силовых тоже сплю
@anna_dv, да конечно, я при возможности всегда сплю днем. Даже час сильно спасает
Постепенно организм разгонится, и ты увеличишь порции. Просто будь готова вводить норм продукты и приемы пищи, а не фруктики, батончики. Если сейчас не лезет-не насилуй, может, это фаза цикла, и в нее нужны другие тренировки. Лайфхак-завести дневник, писать фазу цикла, день, тренировку, ощущения. Потом увидишь закономерность и тогда уже можно конкретно делать действия под организм. Плюс зима, и дефициты также нужно брать в рассчет
Он отлично снимает усталость и возвращает организм в норму
Как вариант можно еще проверить организм на дефициты - железо , щитовидка ,работу ЖКТ. Надо , чтобы еще белок усваивался хорошо .
@anna_dv, допинг, ага😀 почитай про него в инете
Постепенно организм разгонится, и ты увеличишь порции. Просто будь готова вводить норм продукты и приемы пищи, а не фруктики, батончики. Если сейчас не лезет-не насилуй, может, это фаза цикла, и в нее нужны другие тренировки. Лайфхак-завести дневник, писать фазу цикла, день, тренировку, ощущения. Потом увидишь закономерность и тогда уже можно конкретно делать действия под организм. Плюс зима, и дефициты также нужно брать в рассчет