Как связаны СДВГ и тревожность? Советы по снижению тревоги

Какова связь между СДВГ и тревогой? Может ли тревожное расстройство возникать у детей и взрослых с диагностированным СДВГ, а также у тех, кто испытывает трудности с концентрацией внимания и импульсивностью? Как снизить уровень тревожности?

Предлагаю несколько основных рекомендаций:

1.Четкий режим дня помогает уменьшить чувство неопределенности и снижает тревогу. Постарайтесь установить фиксированное время для еды, сна, учебы и отдыха.

2.Большие задачи могут казаться непреодолимыми и вызывать стресс. Разделение их на более мелкие этапы, помогает почувствовать контроль над ситуацией и снизить уровень тревожности.

3.Во время выполнения домашних заданий или других учебных занятий обязательно делайте регулярные перерывы. Это позволит ребёнку отдохнуть и вернуться к работе с новыми силами.

4. Важно отмечать даже небольшие достижения, особенно те, которые связаны с контролем поведения или выполнением задач. И поощрять успехи.

5. Избегайте перенасыщения расписания различными мероприятиями и обязанностями. Включайте в него достаточно времени для отдыха и восстановления сил.

6. Визуальные напоминания о том, что нужно сделать, могут помочь лучше ориентироваться в своих задачах и избежать чувства беспокойства от забывания важных дел.

7. Создайте дома спокойную атмосферу без излишнего шума и суеты. Ограничьте использование гаджетов перед сном, так как они могут возбуждать нервную систему.

Здесь перечислены лишь основные рекомендации.
Если тревожность становится чрезмерной и мешает повседневной жизни, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Возможно, потребуется медикаментозная терапия под наблюдением врача.