В последнее время много кручусь вокруг осознания собственной гневливости. Гнев - это мощная отрицательно заряженная эмоция, пойдя на поводу которой, можно "наделать делов".
При этом, сдерживаемый гнев даёт психосоматические болезни: повышается артериальное давление, выбрасывается большое количество гормонов в кровь.
В моём случае это выражается в высыпаниях на коже рук, атопический дерматит - гнев "сжигает" изнутри.

При этом, гнев может быть и движущей силой.
Гнев мобилизует энергию: человек чувствует себя сильным, храбрым, уверенным.
Гнев нужен для того, чтобы отстаивать свои права.
Гнев покрывает страх. Если человек испытывает страх, то он может начать злиться.
Парадоксальная психотерапия, к слову, строится на функции гнева.

Ниже я представляю выжимку из полезной статьи, в которой изложены инструменты самопомощи при ситуациях, когда гнева накопилось очень много, либо вы чувствуете, что начинает "накатывать".

1) Говорите о причине гнева вежливо, но напрямую
Нередко мы чувствуем злость в ответ на другие негативные эмоции: страх, неуверенность, разочарование или ощущение, что нами манипулируют.
Такие эмоции называют вторичными. Часто людям легче выразить и обсудить их, чем дать волю гневу. Например, если вы злитесь потому, что друг в последний момент отменил встречу и вы почувствовали себя никому не нужным, скажите ему об этом не обвиняя и используя «я-высказывание». То есть такое: «Я почувствовал себя никому не нужным и одиноким». Так вы сообщите другому о том, что с вами происходит, и не перейдете на повышенный тон.

2) Опишите свои эмоции
Еще один способ выразить злость — описать ее и то, что ее вызывает. В психологии это называется письменной практикой. Для работы с негативными эмоциями она считается очень эффективной. Эксперименты показали: когда мы облачаем эмоции в слова, это помогает избавиться от них или как минимум снизить их интенсивность.
Выполняя это упражнение, старайтесь не сдерживаться: забудьте о правилах, не подбирайте слова, не думайте над структурой. Просто дайте себе волю и пишите — пока не почувствуйте, что вам стало легче.

3) Подумайте о смешном
Не всегда получается просто посмеяться над проблемой, когда вы очень злы. Это может, наоборот, сильнее разжечь гнев. Но юмор все же помогает успокоиться, если подключить фантазию: например, представить коллегу, который вас разозлил, в виде толстого енота или говорящего камня. Каждый раз, когда он совершает глупый поступок, можно воспроизводить в голове этот образ.
Часто гневу подвержены люди, считающие, что все должно быть так, как они хотят. Распознав в себе такую склонность, можно начать представлять себя верховным божеством — это сложно сделать неиронично. Используйте этот образ, чтобы спустить себя с небес на землю и немного успокоиться.

4) Сбросьте физическое напряжение
Если ситуация не позволяет выразить свой гнев словесно, то психологи рекомендуют избавляться от него физически, любым безопасным для вас и окружающих способом.
Например, с помощью высокоинтенсивных упражнений: кроссфита, бега или бокса. Или с помощью танцев. Известно, что физическая активность помогает снизить уровень стрессовых гормонов. Они в большом количестве вырабатываются, когда мы злимся, и не дают нервной системе успокоиться.

5) Стимулируйте вагус
Вагусный нерв отвечает, в числе прочего, за расслабление. Самый простой способ стимулировать его — глубокое дыхание нижней частью живота. Но когда внутри все клокочет, заставить себя просто дышать не так-то легко. Поэтому тем, кто злится, стоит объединить глубокие вдохи и выдохи с движением.
Например, сходить на йогу. Есть данные, что она снижает уровень внутреннего напряжения эффективнее, чем прогулки на свежем воздухе. Главное, принимая очередную позу, представляйте, как с каждым вдохом из вас выходит ваш гнев.

6) Не кричите (Для меня эта рекомендация была открытием. Я всегда думала, что нужно поорать в подушку, чтобы почувствовать себя лучше)
Крик — популярный способ выразить свой гнев. Но, по мнению психологов, он неэффективен. И, возможно, даже вреден.
Когда мы кричим, у нас — и у того, кто находится рядом с нами, — повышается уровень стресса. В результате мы становимся еще злее, а окружающие начинают нервничать. Все это запросто может привести к безобразной и неконструктивной ссоре.

7)Поплачьте
Слезы — естественный для человека способ выражения негативных эмоций и избавления от них.
Исследования показывают, что, когда мы плачем, в мозгу повышаются уровни окситоцина и пролактина. Они помогают успокоиться и почувствовать себя лучше.
Плакать лучше в комфортной для вас обстановке — там, где вы можете не сдерживать себя. Например, в душе. Так вам будет проще выпустить всю злость и боль, которые накопились.

Как вы считаете, какая из данных рекомендаций самая действенная?

#гнев #психолог #психология #терапия