Рацион 1300 ккал: ленивый хачапури, курица с овощами, рыба с салатом

Офигенный рацион на 1300 ккал 🙌🏻🙂

КБЖУ 1309 130/42/101

🥞Завтрак

Ленивый хачапури

🔹Сыр сулугуни 35 гр

🔹Яйцо 1 шт

🔹Мука рисовая 30 гр

🔹Творог 5% 180 гр

🔹Кинза (по желанию)

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем на сковороде без масла под крышкой по 5 минут с каждой стороны.

🐔Обед:

Курица с овощами

▫️Куриное филе 150 гр

▫️Замороженные овощи гриль 200 гр

▫️Кукуруза 50 гр

▫️Горошек замороженный 50 гр

Филе нарезать на кусочки ,обжарить на капле масла ,добавить все овощи и тушить минут 20 под крышкой.

🐠Ужин :

Рыба с салатом из капусты

🔻Котлеты из форели 200 гр

🔻Красная капуста 100 гр

🔻Огурец 100 гр

🔻Льняное масло 5 гр

🔻Брокколи 100 гр

Котлеты пожарить на сковороде без масла/запечь в духовке /аэрогриле .

Капусту и огурец нарезать и заправить маслом .