Полностью менять обувь и паттерны движения. Всё от узкой обуви, наследственной предрасположенности и образа жизни.
Выше написали про ватуси.
Есть ещё другие вариант, те, кто восстанавливает правильное движение.

Стельки и тренировки с грамотным тренером.

Про шпоры не знаю

Я с вами, уже колола в колени гилауронку 🙈
Стельки ортопедические сделайте

Если вы в Москве, посетите Ватуси студию. Watusi studio. У них есть и онлайн занятия.

Они людей поднимают после страшных диагнозов

ссылка

Проколите курс уколов типа хондрогард, только 2 упаковки и так раз в год.

Советую попить глюкозомин хондроитин