Упражнение после родов: восстановление тазового дна и мышц живота

‼️ ВНИМАНИЕ ‼️

Начинать заниматься после родов, можно не ранее, чем через 1,5 месяца.

Всё про восстановление после родов, рассказала в актуальном «Что делать после родов»

ТЕХНИКА

✅Исходное положение:

- Покрутите кистями рук, чтобы разогреть их.

- Сядьте на край стула.

- Поставьте руки по краям сидения.

- Расположите ноги на ширине таза подальше от ягодиц до тупого угла в коленях.

✅Подготовка:

- Выпрямите спину и вытянитесь макушкой вверх.

- Опустите плечи вниз от ушей.

✅Выполнение упражнения:

- С выдохом, опираясь на прямые руки, тяните лобковую кость к груди.

- На длинном выдохе сократите мышцы тазового дна.

- Живот подтягивается вверх за счет длинного выдоха (сам🙂, а не «силой мысли»).

- Поднимите таз наверх до прямой линии с коленями и плечами.

- В плечах не проваливайтесь - вытолкните себя вверх.

- Взгляд на колени.

- Убедитесь, что ноги и ягодицы сильные и крепкие.

✅Возвращение в исходное положение:

- Со вдохом, не роняя таз на стул, сильными руками и ногами возвращаемся на стул.

- Таз мягко опускается на стул.

- Потрясите руками для расслабления кистей.