Упражнение после родов: восстановление тазового дна и мышц живота
‼️ ВНИМАНИЕ ‼️
Начинать заниматься после родов, можно не ранее, чем через 1,5 месяца.
Всё про восстановление после родов, рассказала в актуальном «Что делать после родов»
ТЕХНИКА
✅Исходное положение:
- Покрутите кистями рук, чтобы разогреть их.
- Сядьте на край стула.
- Поставьте руки по краям сидения.
- Расположите ноги на ширине таза подальше от ягодиц до тупого угла в коленях.
✅Подготовка:
- Выпрямите спину и вытянитесь макушкой вверх.
- Опустите плечи вниз от ушей.
✅Выполнение упражнения:
- С выдохом, опираясь на прямые руки, тяните лобковую кость к груди.
- На длинном выдохе сократите мышцы тазового дна.
- Живот подтягивается вверх за счет длинного выдоха (сам🙂, а не «силой мысли»).
- Поднимите таз наверх до прямой линии с коленями и плечами.
- В плечах не проваливайтесь - вытолкните себя вверх.
- Взгляд на колени.
- Убедитесь, что ноги и ягодицы сильные и крепкие.
✅Возвращение в исходное положение:
- Со вдохом, не роняя таз на стул, сильными руками и ногами возвращаемся на стул.
- Таз мягко опускается на стул.
- Потрясите руками для расслабления кистей.
Комментариев ещё никто не написал.
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Спортивное воскресенье: утренняя тренировка ног и ягодиц
Доброе спортивное воскресное утро ❤️
Лимфа ✅
Тренировка на ноги и ягодицы ✅
Всем прекрасного выходного 🔥
7 упражнений после родов для укрепления мышц кора
Тренировка: 7 основных упражнений после родов для укрепления мышц кора ⚡️ (многие просили 🫶🏻❤️)
1. Ягодичный мост
Лягте на спину. Ноги на ширине бедер, согнуты в коленях. Поднимите бедра, поджимая ягодицы, приподнимите таз.
При диастазе ✅
2. «Ножницы»
Лягте на спину и вытяните обе ноги. При помощи нижней части пресса, поднимите одну ногу и подтяните ее к груди. Чередуйте ноги 20 раз.
При диастазе , пупочной грыже ❌
3. Чередование ног лежа на спине
Лягте на спину и приподнимите корпус...
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️Подскажите какие успокоительные можно на грудном вскармливании?
Попали в больницу, два дня назад во сне Макс начал плакать, я разбудила ,а он будто задыхался, так было около минуты, мы вызвали скорую, потом я держала его вертикально, а он сильно запрокидывал голову вверх и смотрел в одну точку, никак на меня не реагировал, так было минут 10, пока приехала скорая этот приступ отпустил, врачи осмотрели, сказали что с ним все хорошо, и уехали, а сегодня мы вышли на прогулку, он спал,...