Простой и вкусный рацион на день: Гранола с оладьями на завтрак, индейка с картошкой на обед, сэндвич на перекус и рис с телятиной на ужин

Вкусный и быстрый рацион 😋

КБЖУ 1423 85/43/167

🥞Завтрак :

Гранола с оладьями

🔹Гранола с ягодами 60 гр

🔹Йогурт греческий 50 гр

🔹Оладьи на кефире с яблоком 50 гр

🔹Киви 50 гр

Для оладьев берем кефир 100 мл ,яйцо ,муку 50 гр ,яблоко трем на терке.

Гранолу смешиваем с йогуртом.Подаем с киви 🥝

🥘Обед :

Индейка с картошкой

🔸Филе бедра индейки 120 гр

🔸Картофель запеченный 150 гр

🔸Фасоль консервированная 100 гр

Индейку запечь с картошкой и специями в рукаве.Подавать с фасолью,можно добавить салат.

🥪Перекус :

Сэндвич с с форелью 100 гр

🍛Ужин:

Рис с телятиной и овощами

🔻Фарш из телятины 120 гр

🔻Рис жасмин 60 гр в сух.виде

🔻Овощи с льняным маслом 5 гр

Фарш обжарить с луком на капле масла .

Рис отварить.Добавить рис к фаршу.

Подавать с овощами ,заправленными маслом.