Что давать ребенку на перекус? Идеи для мамочек

Девочки как у вас с перекусами? что даете детям?Моя утром в 7 встает и сразу просит что нибудь и я ей сразу могу йогурты, фрукты, орешки,хлопья или творог давать.Толтко потом я уже сама не спеша просыпаюсь готовлю кашу.Ну и за целый день она все время хочет что то жевать и получается кушает то фрукты , то печеньки.Что можно из полезного давать?