Тревожность: как справиться? Медитация, спорт, дыхание, планирование, сон и отвлечение - лучшие способы борьбы

Тревожность. Как с ней бороться?

🧘🏻‍♀️ медитация и рефлексия

учимся фокусироваться на текущем моменте. Это поможет не зацикливаться на негативных мыслях и снизить общий уровень стресса

💪🏻 спорт или другая физическая активность

помогают снизить тревожность за счет гормонов эндорфинов, которые улучшают настроение. Прогулка на свежем воздухе. Йога. Ходьба

😮‍💨 контроль дыхания

глубоко и медленно дышим, это поможет успокоить нервную систему. Вдох - задерживаем чуть дыхание - выдох

🗣️ выговаривать

даже самому себе, вслух проговаривать свои переживания. Часто в такой практике решение ситуации приходит само собой

📋 планирование

чувство тревожности часто возникает из-за неопределенности. Поэтому и детям нужен четкий режим и график, для их неокрепшей нервной системы. Взрослым это тоже помогает

😴 сон

сон очень важен при любом состоянии. Старайтесь придерживаться режима каждый день

🤗 отвлечение

найдите что-то, что приносит вам радость. Хобби, какие-то мелочи дня