Ребенок плохо спит: дневной сон всего час, ранние пробуждения и проблемы с засыпанием. Что делать?

У ребёнка опять со сном проблемы. Может, посоветуете как нормализовать ? Стал спать дневной сон только один час. Ложимся в 12:00ч , но он уже капризный прям и сразу засыпает. ( спит один раз, до этого мог и три часа проспать) Просыпается примерно в 7:30-8:00, но и утром часов в 4-5 как будто не хочет. Смотрит в одну точку и сопит. Типо спит, но не спит. До этого тоже такого не было. В ночь тоже стал плохо засыпать, ложимся как всегда в 20:30 ч +-