Только дефицит ккал! Питание может быть любым, но только на дефиците будет толк. Из диет очень эффективно Магги. Я сидела пару раз и уже стараЯ наверно на этих диетах. Ограничение не переношу

Диета магги

Для начала начните вести дневник питания и увидите за счет чего превышаете норму калорий. А чтобы быстро, резко скинуть это - подхватить ротавирус 😅

Иг

Диета Дюкана

Насколько быстро. При пп и по сете калл за 2-3 месяца можно прийти в хорошую форму