Что есть на завтрак, обед и ужин при похудении?

Кто на пп, подсчете калорий и диетах, подсказывайте, что едите, например, на завтрак? Чтобы это не было углеводной бомбой, типа каш и мюсли - в них куча калорий, а польза какая? Пытаюсь худеть таким образом, чтоб по минимуму были углеводы (любые). Поняла, что это сильно задерживает воду лично для меня. Например, пара кусочков зернового хлеба с творожным сыром - ерунда? Какую-то серьезную еду тяжело мне с утра запихнуть, а сидеть на воде до 11 дня - потом опять срыв(.

Обед, ужин? Какие лучше перекусы? Без овощей. И без коровьей молочки 🤔

Планирую в следующем месяце в зал, надо готовиться) рацион тренеров мне знаком - там, в основном, крупы, мясо и рыба. Но пока у меня нет этих нагрузок, такое количество белка ни к чему.

Про кето диету знаю, очень много жирного, мне тяжело жкт. И яйца тяжело переношу. С ума можно сойти от этого похудения(((. И как еще заставить себя держаться? Мои слабости - печеньки и булки. Сладкого особо не хочется. 2-3 дня максимум и срываюсь(. Сбросить надо порядка 10 кг. Может какие-то бады добавить? Все мои предыдущие методы похудения перестали работать.

Нужны советы очень 🙏🏼.