Вкусный рацион на сегодня: яичница, салат с авокадо, макароны

Сегодняшний вкусный рацион 🙂😋

КБЖУ 1315 76/64/108

🥪Завтрак :

Яичница с ветчиной и сыром

🔹Яйцо 2 шт

🔹Хлеб бородинский 1 шт

🔹Ветчина куриная 30 гр

🔹Сыр сулугуни 20 гр

Яйца пожарить на сковороде с каплей масла.

Хлеб подсушить в тостере .Собрать бутерброд,хлеб ,ветчина ,сыр и яйца .

🥗Обед :

Салат с авокадо с огурцом

🔺Авокадо 50 гр

🔺Огурец 100 гр

🔺Семена подсолнечника 10 гр

🔺Руккола 20 гр

🔺Масло льняное 5 гр

Овощи нарезать и заправить маслом ,сверху посыпать семечками.По желанию добавить порцию белка и углеводов.

🥘Ужин :

🔸Макароны 60 гр (в сух.веществе)

🔸Шницель куриный (беру во вкусвилл)

🔸Капуста морская без уксуса

🔸Огурец

Макароны отварить.Шницель обжарить или запечь в аэрогриле .Добавить капусту и огурец .