Вкусный и быстрый рацион на весь день

Сегодня такой вкусный и быстрый рацион 😋👌🏻

КБЖУ 1600 87/65/166

🥞Завтрак :

Оладьи на кефире с яблоком

🔸Кефир 3,2% 200 мл

🔸Яйцо 1 шт

🔸Мука рисовая 50 гр

🔸Яблоко 1 шт (100 грамм )

🔸Сгущенка 20 мл

🔸Киви 1 шт

Смешать кефир с яйцом ,мукой ,яблоком натертым на терке.Выпекать оладушки на сковороде без масла.

Подавать со сгущенкой и киви 🥝

🍜Обед:

Ленивый цезарь с макаронами в соусе

🔹Макароны ТСП 60 гр (сух.виде)

🔹Авокадо 20 гр

🔹Сыр творожный легкий 30 гр

🔹Кинза пучок

🔹Листья салата

🔹Куриная грудка 50 гр

🔹Помидоры черри 3 шт

🔹Пармезан 15 гр

🔹Ветчина из грудки индейки 30 гр

Для салата отварить/запечь куриное филе.Листья салата промыть ,порвать.

Выложить салат,курицу,помидоры,посыпать тертым сыром.Макароны отварить.Для соуса смешать:авокадо,творожный сыр,кинзу.

Подавать макароны с ветчиной,соусом и салатом .

🌯Ужин :

Омлет с курицей и сыром

▫️Куриное филе 100 гр

▫️Молоко 1,5% 50 мл

▫️Яйцо 2 шт

▫️Сыр сулугуни 20 гр

▫️Руккола 30 гр

Смешать яйца с молоком,выпекать на сковороде с каплей масла под крышкой.

Филе нарезать на слайсы ,рукколу вымыть,сыр порезать.Выложить слоями на омлет и свернуть в рулет .😋