Что не так с моей диетой?
Помогите понять, что делаю не так. На диете третий день, у меня глаза от постоянного чувства голода в череп того гляди ввалятся.
Сегодня до еды 5.0, после 5.5. Омлет с помидорами, буженина с серым хлебом, чай и 2 печеньки Мария.
Чувство голода как было со мной, так и осталось, сил нет в теле.
Что я делаю не так? Почему чувство сытости не приходит? Углей надо больше есть?
Юлия·
Не нужно смешивать углеводы: хлеб и печенье. Добавить больше белка в течение дня и крупы обязательно. В перекусы творог. Как вообще у Вас выглядит рацион в течение дня?
Ольга ··
Мама сына (1 год), беременна (31 нед.)
@sirine023 я не могу понять почему ко мне чувство сытости не приходит что бы я не ела, по объему я нормально съедаю. Или тут есть какой-то накопительный эффект?
Alya··
а до беременности наедались всегда?
Я в беременность всегда ела много овощей сначала (1/2 тарелки), потом уже углеводы, белки, жиры. Много жиров было кстати. Перекусы были в основном: творожок +фрукт/ выпечка из миндальной муки + кофе с молоком/ орехи + разрешенная вкусняшка/ протеиновый коктейль на сливках с водой/ сыр + огурец прямо перед сном.
Из-за частых приемов пищи и присутствия большого количества клетчатки, белка и жира, практически не голодала.
И еще и рожать пошла с -5кг от добеременного веса 🙈
Ольга ··
Мама сына (1 год), беременна (31 нед.)
конечно, раньше наедалась, я до Б с сегодняшнего завтрака часов до трёх скакала не вспоминая о чувстве голода. Да вот мне худеть не куда особо, до беременности 55 кг, сейчас прибавка +7)
Катя·
Мама сына (2 года), беременна (20 нед.)
Я была слегка голодная и без сил, когда недоедала углей. Посчитайте, сколько граммов углеводов едите в сутки. В идеале нужно стремиться к 175 гр. Если вы едите 100, то это прямой путь к кетонам и потенциальным осложнениям .
Ольга ··
Мама сына (1 год), беременна (31 нед.)
Спасибо, попробую
Анастасия ·
Мама сына-младенца
Овощи заполняют больше желудок и меньше поднимают сахар, добавьте огурцов к примеру
Анастасия ·
Мама сына-младенца
Девочки, которые сильно сильно разбираются в ГСД, писали, что Марию нельзя на этой диете
Val·
Мама дочки-младенца
Почему-то тоже всегда чувство голода быстро приходило.. может, действительно, из-за малого количества углей. И да, Вам правильно написали, что 2 углевода в один прием пищи смешивать нельзя. Перерыв между углями 2,5-3 часа
Анна·
Мама двоих (младенец), ждёт третьего
В телеге есть отличный чат, там вся информация собрана необходимая, я тоже мучалась с этим утренним сахаром, теперь всё нормально.
И рецептов много.
Выше правильно пишут смешение углей, Марию нам нельзя, хлеб тоже надо понять какой вы едите, просто серый нельзя, надо состав, сложных углей добавлять .
Гречка вылеты может давать. Крупы и макароны альденте и в холодном виде надо есть.
Много нюансов. Я тоже думала буду голодной, но нет, иногда даже перекус не хочется
Елизавета ·
Мама дочки (1 год), беременна (16 нед.)
Я питаюсь по клин.рекомендациям. Каждые 2-3ч. И даже через 3 часа не чувствую голод, мне наоборот тяжело от частых приемов, но что делать( Вот пример рациона на день мой:
Завтрак огурец, 40г овсянки в сухом, 2 яйца (овсяноблин) сулугуни, сосиска разрешенная без сахара или колбаса разрешенная, кофе со сливками
Перекус ~150-180г фрукта с творогом или выпечка на кокос.муке или выпечка на цз муке (без фрукта)
Обед 40-50гр в сух крупы или макарон, что-то мясное не жирное ( отбивные, котлеты и т.д.), салат огурец помидор
Перекус выпечка на кокос.муке и джем zero или хлебцы
Ужин =обед
Больше белкового добавьте, жиров, если кетоны и сахар позволяют. Посмотрите, может вам больше грамм углеводов сахар позволит добавить
Елизавета ··
Мама дочки (1 год), беременна (16 нед.)
Например, если хлеб ваш с хорошим составом без запрещенки, то можно его и побольше съедать с бужениной. Опять же если она без сахара и его производных или крахмала
Мне кажется, вы в течение дня ещё мало кушаете углеводов
Не бойтесь добавлять их, если сахар не вылетает, но не смешивать их между собой
Утром, кстати, если предыдущим днем было мало углей, может быть и сахар повыше, и кетоны
Посчитайте в приложении фэтсикрет сколько грамм углей именно съедаете. Должно быть +- 150 грамм
Ольга ··
Мама сына (1 год), беременна (32 нед.)
сахар после еды больше 7 не бывает, обычно 6.4 или около того. Утром 5.2-5.4 и до еды бывает такой же. Меня это беспокоит и расстраивает. К врачу только в субботу...