Как похудеть после набора веса?

Следить за питанием, больше пить воды и повысить двигательную активность, как минимум.

Я ем маленькими порциями и простую пищу - рис, гречка, картошка с каким-нибудь кусочком мяса и много овощей. На перекус овощи или яблоко. + Спортзал.
Вес остался, как был (потому что мышечная масса наросла), а объёмы уменьшились. Я вешу 53 кг рост 160, у меня проблема в области бёдер - "ушки". Вот они стали меньше.

-алкоголь
Сладкое только утром немного
После 6-7 не ем.
Много воды
Могу один раз за день поесть.
С 59 в апреле похудела до 50.
Летом бегала немного.

Дефицит калорий и никак иначе🤷🏼‍♀️ тоже как села считать поняла скоролько калорийных продуктов я ела, а они не сытные.
Главное выработать привычку на приемы пищи именно полноценные. У меня завтрак обед и ужин.

Подсчет каллорий, физ.нагрузки, 2л воды

Я просто очень мало ем. И много хожу.

Аналогично . Была после родов 65, села так на диету, что сейчас 70🫢😄
Срочно худеть надо