Вкусный и быстрый рацион: сытные вафли на завтрак, форель на обед и курица с овощами на ужин

Вкусный и быстрый рацион 👌🏻😉

КБЖУ 1526 105/49/162

🧇Завтрак

Сырные вафли с джемом

🔸Мука рисовая 35 гр

🔸Сыр 30 гр

🔸Яйцо 1 шт

🔸Творог мягкий 5 % 130 гр

🔸Джем абрикосовый 15 гр

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем в вафельнице 2-3 минуты .Подавать с абрикосовым/брусничным джемом .

🐟Обед :

▪️Форель запеченная 150 гр

▪️Булгур 50 гр

▪️Салат с льняным маслом 5 гр

Булгур отварить .Форель запечь /приготовить на гриле .Подавать с салатом ,заправленным маслом.

🥘Ужин :

🔹Куриное филе 150 гр

🔹Смесь овощная карибская 200 гр

🔹Кус кус 60 гр (в сух.виде)

🔹Салат из огурцов с йогуртом

Куриное филе нарезать кубиками ,обжарить на капле масла минут 10. Добавить замороженные овощи,перемешать,тушить еще 15 минут.

Кус кус запарить кипятком.Огурцы нарезать ,добавить зелень ,заправить йогуртом.