Работа ночью: мифы и реальность
Навеяло темой про полный рабочий день и тех, кому "хорошо работается по ночам".
Хорошо, да недолго.
Вспомните биографии что ни ткнешь в писателя - вставал в 4, работал с 5, до рассвета.... ПОКА все спят, а не когда УЖЕ все спят.
Индийские и буддистскихе храмы и их обитатели - тоже раннние пташки.
Можно спать то же количество часов, но продуктивнее работать не поздно ночью, а рано утром. Кому "не хватет часов сутках" - вам тоже посвящается.
Если всего ОДНУ неделю недосыпать, и спать ШЕСТЬ часов вместо 8 (а женщинам 10), то физические и когнитивные способности снижаются на 50%
С 9 до 2 (летом с 10 до 3) вырабатываются серотонин (гормон счастья), аргинин-вазотоцин (глубокий сон, обезболивающее), мелатонин (восстановление и омоложение), эпиталамин (способность к обучению и замедление старения).
Хотите жить хорошо - вставайте в 5-7, ложитесь в 9-10.
Иначе: бац, выгорание/депрессия "внезапно".
Мамочки, нам особенно надо.
Лучший комментарий
Комментарии
короче, спать я готова всегда)) когда дадут) мне не мешает ничего: не дети, не телек, не лающая собака. Я просто сплю🤣🤣 ночью даже орущего ребенка не слышу. Или старший приходит или муж встаёт 🫶
Всем хорошего сна😁💐🫶
Блин, это ваще. Завидую.
Мой сон чуток настолько, что за долгое годы практики, это уже похоже на невроз.
@tatjana.mader у нас в Казахстане магазин грабили в нашем доме. Сирена орала, милиция с мигалками. Я была очень удивлена утром. Ничего не слышала.🙈🤣
@angel.zla13 завидую, завидую, завидую)))))) Шутка. У меня муж под боком, который вот такой. Пока ещё не убила от зависти)))
Наконец то к 33 годам поняла, что ложится в час ночи я больше не могу как в 20 лет, спать то с появлением детей не могу больше до 10 утра😅😅😅 раньше думала поживу для себя после детского отбоя! Нет теперь я ложусь в 22 примерно и высыпаюсь наконец-то 😅 вставать то 7
Я тоже придерживаюсь этой тактики- в институте когда училась ( на врача) надо было ооооочееь много учить ежедневно. И мне помогало ложиться в 21-22 вставать в 3 и до института учить уже еа свежую голову. Когла здесь училась делала также.
Моя продуктивность зависит от того, во сколько я спать лягу. Могу в 12 лечь и встать в 7- буду разбитая весь день , как корыто. А если лягу в 2-3 , к примеру - и в 7 встану , то буду бодрячком до самого вечера. С детьми , особенно с младшим режим скачет. 😅😅
Думаю, если лечь в 2-3 и встать в 7, то утренняя бодрость будет на адреналине. А это в долговременной перспективе не полезно, увы.
14 лет отработала в режиме с 12-14 дня до 2-3 ночи с перерывом днем на развлечения т.к. это были 2 разные работы и я была бодрая и весёлая. Последние 5 лет встаю рано, сына в сад/школу, ложусь в 22 часа и я вечно сонная муха без сил с продуктивностью 20%
@victori_arts это вот скорее о том, как недооценена невидимая работа матери.
Да, я не исключаю и выше писала, что рывок вперёд, с погружением, можно сделать в любое время. Но этого режима не получится придерживаться долго без серьёзного ущерба.
Вы говорите о разовом случае. Я о ритме жизни.
Люто плюсуюсь к этой информации, хотя раньше считала себя совой 😁 пока первая дочь не родилась.
Про когнитивные и недосып тоже недавно читала, что женщина по статистике а) меньше спят при бОльшей потребности и б) гораздо чаще страдают старческой деменцией.
Ты написала про писателей-ранних пташек, но есть много и ночных творцов! Их реально немало (насчёт продолжительности жизни и качества её в старости у них - тут вопрос, да). И эти ночные творения ведь тоже имеют биохим.объяснение: к ночи, если не уснуть, начинает бешено вырабатываться дофамин (он же антагонист мелатонина, гормона сна). Человека буквально начинает штырить от идей и вдохновения и потом очень трудно уснуть. Уверена, это ночное состояние тоже очень многим знакомо
@tatjana.mader с моими я точно уже смогу сидеть. И спать. Они у меня умницы🤣 самостоятельные.
. @angel.zla13 ну так-то да, я после года впервые вздохнула свободно. А после 3 вообще лафа. Теперь у нас с вами ваще громадины 😅
@angel.zla13 не знаю, у меня жизнь в смысле ресурсов, разделилась на до и после. Ещё в первую беременность, хоть всё было на 5+ и я порхала не сбавляя оборотов, да на каблуках - я поняла, что запасов у меня нет. Всё. Ноль. На донышке даже нет. Пытаешься загребать - и скребешь по донышку.
Это наглядно в спорте, например. Обычно устаешь, можно поднапрячься и - подбрасывает организм угля, снова на полных оборотах пашешь... А тут вдруг - пусто. Живот-с. И всё, иди отдыхать, надо сил где-то взять. Резерва ноль.
А потом роды сил требуют. Особенно, если рожать. Кормление, опять же. Это все донорство многомесячное как минимум, или многолетнее. Со счетов не сбросить.
Очень хотела пройти мимо, но не могу 🤣
В общем, всё верно, если не учитывать реалии современной жизни. На наш биологический ритм влияет в первую очередь освещение, поэтому если дома есть шторы блок аут, рольставни, если у нас в доме есть электричество и мы по вечерам используем гаджеты, то всё уже далеко и далеко не так однозначно.
Типичное мнение "жаворонком" быть лучше тоже уже сто раз опровергли. Лучше быть собой😅 Есть совы и это было доказано, посадив людей грубо говоря в подвал. И у части людей биологические часы стали отставать на час (жаворонки), а у части - на часик убегали вперёд (это совы).
Если человек утром спит до 10 при совершенной темноте, а вечером до 23 сидит при лампе дневного света, то его циркадный ритм подстроится именно под эти реалии, а не под солнце, которое человек, возможно, и не видет из своей квартиры. Есть люди, кто вынужденно живёт ночной жизнью и используя эти техники сохраняет нормальный естественный ритм в ночное время. Исследования показывали, что их гормональный ничем не отличается от гормональный фона людей, живущий "по солнышку".
P.S.: это не касается детей
@angel.zla13 а что у вас дома по лампочкам? Я правильно поняла, вам даже вечером приятнее 4500К, а не 3000К?
"Жёлтый цвет — 2500 К (или 2227°С). Его можно наблюдать при восходе солнца. Белый цвет — 5500 К (или 5227°С). Он соответствует цвету солнца в полдень."
Мне вот наши модные лампы Эдисона винтажые типа - очень тёмные. Хоть их 6 штук разом, но эти 2000К именно "как в подвале".
А 3500 вечером ок, именно как маленькие пятна света в разных уголках дома.
А вот рабочие поверхности - только белый "офисный" и "полуденный" свет.
@tatjana.mader так келвины на цвет только влияют. Я белый люблю(муж выставляет желтый себе, когда меня дома нет🤣) и поярче. Муж потемнее делает всегда.. Прихожу я, командую:"Глаза!" и врубаю яркий🤣
Люди разные и каждому свой сон подходит. Я люблю спать и любила всегда. Я любила всегда во вторую смену ходить в школу, а не в первую. Любила работать вторую и ночную смену, а вот вставать рано не люблю. Ну само рано ещё ладно можно в 7-8,но спать люблю до 8-9 часов.
@tatjana.mader я тоже не могла в детстве спать днем, но все зависит от степени усталости. Я сейчас могу свободно днем спать. Первые годы материнства это нормально, что женщина не досыпает, но конечно не хватка сна сказывается на качество дня.
@nata-20.03 а я так и не научилась спать днём. Максимум бывало пару раз, на 15 минут, это когда очень много усугубляющих факторов: отсутствие ночного сна, ГВ + ещё и сверху заболела серьёзно. Но 15 минут! Разок за всю болезнь.
@tatjana.mader дааа, днем спать тоже никогда не могла. Всегда мучилась в дет.саду , надо было лежать тихо и никому не мешать. Лишь однажды я там уснула - очень яркие впечатления до сих пор)
Очень хотела пройти мимо, но не могу 🤣
В общем, всё верно, если не учитывать реалии современной жизни. На наш биологический ритм влияет в первую очередь освещение, поэтому если дома есть шторы блок аут, рольставни, если у нас в доме есть электричество и мы по вечерам используем гаджеты, то всё уже далеко и далеко не так однозначно.
Типичное мнение "жаворонком" быть лучше тоже уже сто раз опровергли. Лучше быть собой😅 Есть совы и это было доказано, посадив людей грубо говоря в подвал. И у части людей биологические часы стали отставать на час (жаворонки), а у части - на часик убегали вперёд (это совы).
Если человек утром спит до 10 при совершенной темноте, а вечером до 23 сидит при лампе дневного света, то его циркадный ритм подстроится именно под эти реалии, а не под солнце, которое человек, возможно, и не видет из своей квартиры. Есть люди, кто вынужденно живёт ночной жизнью и используя эти техники сохраняет нормальный естественный ритм в ночное время. Исследования показывали, что их гормональный ничем не отличается от гормональный фона людей, живущий "по солнышку".
P.S.: это не касается детей