Питание на день: вкусные оладьи с голубикой на завтрак, обед с котлетами из индейки и ужин с салатом

Сегодняшний рацион 😋👌🏻

КБЖУ 1306 82/47/138

🥞Завтрак :

Творожные оладьи с голубикой

🔺Творог мягкий 5% 230 гр

🔺Яйцо 1 шт

🔺Мука рисовая 60 гр

🔺Голубика 50 гр

Смешать все ингредиенты и жарить как оладьи на сковороде без масла.

🍜Обед:

Котлеты из бедра индейки с гречкой (на 4 порции )

1 порция в рационе 150 гр

▪️Филе бедра индейки 450 гр

▪️Лук 1 шт

▪️Яйцо 1 шт

▪️Гречка 50 гр в сухом виде

▪️Фасоль консервированная 100 гр

▪️Капуста квашеная 50 гр

Индейку с луком и яйцом взбиваем блендером ,формируем котлеты и обжариваем на капле масла.Гречку отварить.Подавать с фасолью и квашеной капустой.

🌮Ужин :

Салат из овощей с яйцом

🔸Помидоры 1 шт

🔸Салат айсберг 50 гр

🔸Яйцо 2 шт

🔸Йогурт Греческий 4% 100 гр

🔸Пармезан 10 гр тертый

Нарезать все ингредиенты,заправить йогуртом и посыпать тертым сыром .Можно добавить кусок хлеба ц/з.