📌 Почему не получается сбросить вес: разбираемся в причинах и находим решение

👉Сижу на диете, а вес не уходит.
👉Сначала уходит 2 кг, а спустя время добавляется 5 кг.
👉Постоянно хочется есть, как остановиться?
👉Считаю калории, и не помогает

❓️Знакомые ситуации?

Пресловутое интервальное голодание, диета на кефире, гречке и курице, не есть после 6, детокс, подсчет калорий … из года в год продолжается этот непрерывный поиск того самого способа, применив который «НУ ВОТ ТОЧНО В ЭТОТ РАЗ сброшу эти злосчастные кг».
Ситуация, когда вес не уходит, знакома многим. Вы сидите на диете, стараетесь придерживаться режима, но результаты не радуют. Кажется, что все усилия напрасны, и в конечном итоге вы возвращаетесь к привычному рациону, который приводит к набору лишних килограммов. Почему так происходит? Давайте разберемся.

Если честно, когда-то я тоже была такой же наивной, сидела на различных диетах (писала, кстати, об этом ссылка , пока на своём опыте и спустя множество обучений поняла, что…

🤷‍♀️Не сущесвует этой волшебной, универсальной, всемомогающей диеты.
🙅‍♀️Нет продуктов для похудения.
❌️Волшебных пилюль и клктейлей

Существует только комплексный подход: работа с обращом жизни, состоянием здоровья, стрессопротекцией и ... головой💪

Итак, причины, по которым не получается сбросить вес:

1️⃣ Принятие себя и своего тела

Первый и, пожалуй, самый важный шаг на пути к снижению веса — это принятие своего тела. Многие из нас начинают борьбу с лишним весом, исходя из негативного отношения к себе. Начинаете резкое сокращение рациона ➡️ организм начинает спытывать постоянный стресс ➡️ что приводит к повышению уровня кортизола, инсулина, глюкозы и остальных гормонов. В этом состоянии организм не сжигает жир, а наоборот, начинает защищать свои запасы, что может привести к потере мышечной массы. В дальнейшем при малейшем срыве вы наберете ещё больше.

Решение: Начните с любви к своему телу. Примите его таким, какое оно есть, и работайте над улучшением своего здоровья, а не над уничтожением "врага" в виде лишних килограммов.

2️⃣ Гормональные сбои

Гормональный баланс играет ключевую роль в процессе похудения. Неправильное питание, стрессы и недостаток сна могут привести к сбоям в работе гормонов, что, в свою очередь, затрудняет процесс снижения веса. Например, высокий уровень инсулина может способствовать накоплению жира, а низкий уровень лептина — уменьшению чувства насыщения.

Решение: Обратите внимание на свое общее состояние здоровья. Выявите причины и устраните их.

3️⃣ Энергетический баланс

Еще одной причиной, по которой вес не уходит, является несоответствие между потребляемыми и расходуемыми калориями. Если вы получаете больше энергии, чем тратите, это ведет к накоплению жира. Часто мы не замечаем, сколько на самом деле едим, особенно если речь идет о перекусах и напитках.

Решение:
👉Ведение пищевого дневника может стать отличным инструментом для контроля за своим рационом. Записывайте все, что едите и пьете, включая перекусы и напитки с добавками. Это поможет вам осознать свои привычки и внести необходимые изменения.
👉Добавьте физактивность: делайте элементарную зарядку по утрам, замените лифт на подъем по ступенькам, больше гуляйте, играйте в активные игры с детьми, танцуйте.

4️⃣ Осознанность в питании

Многие из нас едят на автомате, не обращая внимания на количество и качество пищи. Это может привести к перееданию, даже если мы стараемся следить за своим рационом. Осознанное питание — это умение наслаждаться каждым укусом и прислушиваться к своему организму.

Решение: Практикуйте осознанное питание. Сосредоточьтесь на процессе еды: отключите телевизор, уберите телефон и просто наслаждайтесь вкусом пищи. Это поможет вам лучше чувствовать насыщение и избегать переедания.

5️⃣ Дефицитное состояние и его последствия

👉Недостаток витамина D (лишний вес провоцирует дефицит витамина Д, а дефицит витамина Д стимулирует набор лишнего веса - вот такой замкнутый круг 🔄);
👉Низкий уровень ферритина, железа.

🔹️Если не будет кислорода в организме - у вас не будет сил двигаться. И тогда организм будет брать энергию из еды, то есть будете есть больше, чем надо и не будет сил сжигать лишнее.
🔹️Железодефицит/анемия - это гипоксия клеток (нехватка кислорода). А жир "горит" только в присутствии большого количества кислорода.

Решение:
👉Сдайте анализы и выявите дефициты
👉Работайте над компенсацией дефицитных состояний
👉Вместо экстремальных ограничений (которые еще больше вгоняют организм в дефициты), сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Убедитесь, что ваш рацион включает все необходимые макро- и микроэлементы. Постепенное снижение калорийности рациона и увеличение физической активности — более эффективный и безопасный способ похудения.

6️⃣Нарушена микробиота.
Рацион, богатый на простые (рафинированные сахара) растит патогенную флору, особенно грибковую (кандиду)❗и, когда вновь «сносит» голову на что-то сладкое и Вам кажется, что это желание ваше, но на деле — это требует кандида или другие «патогены».
ВАЖНО: Дефицит серотонина также может зависеть от состояния микробиоты.

7️⃣ Плохо спите 🤷‍♀️ Многие исследования доказали, что недосып приводит к набору лишнего веса☝️
При похудении очень важен здоровый сон, он нормализует метаболизм, от которого напрямую зависит сброс лишнего веса
Писала об этом здесь
ссылка

✅ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ:
Тело начинается с головы.

На набор веса влияет множество скрытый убеждений: от соответствия «моде» на фигуру, непринятием тела, детских травм, до глубинных программ и защит.
Поэтому все что связано с установками в вопросе веса, ограничениями, заеданием эмоций важно решать с психологом!

➡️ Снижение веса — это не только вопрос диеты, но и комплексный подход к своему здоровью. Принятие себя, работа с гормональным балансом, осознанное питание и контроль за рационом — ключевые аспекты, которые помогут вам достичь желаемого результата. Помните, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Будьте терпеливы и настойчивы на пути к своему идеальному весу.