За месяц на дефиците калорий и частая ходьба по 10тыс шагов в день -6кг 🙌🏻😌 примерно в неделю 4 раза ходьба. Дефицит калорий считаю на фатсекрет, сначала наьа эрэйдээх, потом сразу уерэнэхин😅 моя норма калорий за сутки 1200-1300 я 1000калорий съедаю за сутки.
Для начала уменьшение порций и пешие прогулки🤗 все постепенно, максимально без стресса организму. Как увидите результат- появится азарт, вот тогда можно подключать тренировки