Вздутие живота перед сном: как справиться с дискомфортом и бессонницей? Советы и методы

Девочки кто страдает сильным вздутием, у вас бывает такое что вы ночью перед сном не можите уснуть от вздутия,я иногда даже просыпаюсь от тяжести приходится содиться что бы вышла отрыжка. И потом опять ложусь. Иногда даже тяжело дышать пока не выпущу воздух. Чем вы спасаетесь?