Как правильно делать упражнение на раскрытие плечевого пояса? Советы по технике выполнения
❗️Техника❗️
🟢 Сядьте по-турецки или таз на пятках. Можно подложить под ягодицы плед или сесть на стул, если ногам некомфортно
🟢 Вытянитесь макушкой вверх
🟢 Подкуртите таз на себя, слегка удлинив поясницу
🟢 Плечи тяните вниз от ушей, шея длинная
🟢 Пальцы вытянуты, локти могут быть чуть согнуты
🟢 На вдохе раскрываем руку и плечо назад, на выдохе тянем руку вперед, лопаткой тянемся в противоход
🟢 Взгляд за рукой, если сложно или кружится голова - смотрите вперед
🟢 Вдох носом на раскрытии руки назад, выдох ртом через сомкнутые губы, живот сдувается и стремится к пояснице
🟢 Плечи не поднимаются к ушам, оттягивайте их вниз. Лопатка на раскрытии стремится вниз по направлению к полу - ❗️НЕ по направлению к позвоночнику ❗️
Комментариев ещё никто не написал.
Сколько секунд задержка дыхания?
Тест 😀глубокий вдох-выдох, вдох- выдох. Вдох- задержать дыхание, нос закрыть руками, сколько секунд смогли?
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Девочки,у меня болит на вдохе и на выдохе справа между позвоночником и лопаткой (чуть ниже).Больше вроде нет никаких симптомов.Может быть пневмония?Мне кирдык,да?
Как научиться переворачивать блины руками? Опыт мам
Дочь, с широко раскрытыми глазами:
— Мам, а в каком возрасте появляется суперспособность переворачивать блины руками?
Поймала себя на мысли: наверное, после 100+ жареных блинов, пары нервных срывов и потери лопатки в бою.
Суперсила? Скорее - адаптация к реальности.
А вы - руками или всё ещё по старинке, лопаткой?
Вы знали как избавиться от икоты? А я сама не знала… пока врач скорой помощи мне не сказала.
1) стоя вытягиваете руки вдоль тела, и сжимаете пальцы в кулак, сжимаете и разжимаете итак раз 30.
2) При этом дышите глубоко через нос. Вдох и выдох и сжимаете пальцы в кулак!
Уже 5 раз мне помогает это)
Мб быть кому то это будет полезным)