Что делать, если болит колено после резкого движения?

Девочки, может у кого-то было что-то похожее. Один раз сделала резкое движение и заболело колено. Через какое-то время проснулась ночью от того, что согнула ногу, а разогнуть не могу - больно ужасно, ощущение было, что как будто сустав вылетел. В итоге, одним резким движением сделала это и как будто встало что-то на место. В следующую ночь повторилось, я понимала, что уже не могу резко разогнуть, было ужасно страшно аж до паники, слез, понимала, что будет больно. Но как-то все же удалось это сделать. Какое-то время еще боялась сгибать ногу, но вроде прошло, несколько месяцев не беспокоило. Сегодня я чувствую, что у меня опять болит колено, хотя я резких движений не делала. Я сгибаю ногу не до конца и уже ощущение, что там внутри что-то не на месте, как будто если я щас до конца согну, разогнуть опять смогу только через резкую боль. Мне даже теперь страшно спать ложиться, я как вспомню эту боль, хочется плакать. Может у кого-то было что-то похожее, что по итогу нашли? К ортопеду нужно записываться или к неврологу? Травм никаких никогда не было, из проблем с ногами только плоскостопие. Мне кажется, что проблемы начались после тренажерки, хотя занималась с тренером, потому что в то время первые боли в коленках начались