Болит спина после родов: как укрепить поясницу через неделю после ЕР? Советы и упражнения

Много есть упражнений, которые уже можно делать, в основном это всё лёжа, мягко и аккуратно. Например, «тазовые часы», можно в позе ребенка расслаблять поясницу, можно колено к груди прижимать лёжа на спине сначала правое, потом левое, потом оба и раскачиваться в стороны. Ну и потом уже со временем можно добавлять упражнения и укреплять мышцы-стабилизаторы

Не торопитесь,после родов все равно болит,это не означает что спина слабая и не зря рекомендуют начинать упражнение после 6-8 недель и то с разрешение врача и то самые легкие и простые или специальные если есть диастаз и без разрешения врача ничего лучше не делать,а можете усугубить проблему

Ну не обязательно спина болит от слабых мышц. Надо же сначала причину понять. А вдруг грыжа? Тогда какие попало упражнения нельзя