📌Отказ от курения ведёт за собой набор веса. Так ли это? 🚭

➡️Отказ от курения — это серьезный шаг, который может значительно изменить жизнь человека. Однако многие люди не хотят бросать, опасаясь последствий. Одно из самых распространённых опасений - это набор веса. Сегодня предлагаю рассмотреть, как курение и отказ от него влияют на вес, а также что можно сделать, чтобы минимизировать негативные последствия.

📍Исследование связи курения и веса

Недавнее масштабное исследование, проведенное на более чем 7 500 участниках в течение 50 месяцев, показало интересные результаты. Ученые решили выяснить, как курение связано с перееданием и изменением веса. Существовало мнение, что курящие люди чаще имеют худощавое телосложение, так как вместо перекуса они предпочитают перекур. Однако результаты исследования оказались следующими: чем больше сигарет выкуривает человек, тем больше он набирает в весе.

В то же время некурящие участники исследования прибавили в весе значительно меньше, что подтверждает вывод о том, что курение связано с повышенным риском ожирения. В целом, некурящие вообще изначально меньше подвержены риску ожирения, утверждают ученые.

Однако, те, кто бросает курить, достаточно часто сталкиваются с увеличением веса, что может быть связано с несколькими факторами 🤔

📍Параллели между никотином и весом

Никотин оказывает два противоположных эффекта на организм. С одной стороны, он увеличивает катаболизм, что может способствовать потере массы тела. С другой стороны, на фоне потери веса никотин может способствовать развитию инсулинорезистентности (ИР) при нормальном весе. Это состояние, при котором клетки становятся менее чувствительными к инсулину, может привести к накоплению жира, особенно в области живота. А при отказе от курения инсулинорезистентность выходит на первый план, начинается жор, человек набирает вес 🤷‍♀️

📍Каким образом никотин способствует инсулинорезистентности?

Никотин может способствовать инсулинорезистентности через несколько механизмов. Вот основные из них:

1️⃣ Влияние на уровень глюкозы: Никотин может повышать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь требует большего количества инсулина для его усвоения клетками. При регулярном воздействии никотина это может привести к тому, что клетки становятся менее чувствительными к инсулину.
Кстати, все эти новомодные сладкие курилки, а-ля вэйпы, содержат колоссальное количество сахара, который попадает в ваш организм 😏

2️⃣ Воспалительные процессы: Никотин может вызывать воспалительные реакции в организме. Воспаление связано с развитием инсулинорезистентности, поскольку воспалительные молекулы могут нарушать сигналы инсулина и мешать его действию на клетки.

3️⃣ Изменение метаболизма жиров: Никотин влияет на уровень липидов в крови и может способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Избыточное количество жира, особенно висцерального, связано с повышенной инсулинорезистентностью.

4️⃣ Гормональные изменения: Никотин может влиять на выработку различных гормонов, таких как кортизол, который также может способствовать инсулинорезистентности. Высокий уровень кортизола ассоциируется с увеличением уровня сахара в крови и нарушением метаболизма.

5️⃣ Снижение физической активности: У курильщиков часто наблюдается снижение физической активности, что также может способствовать развитию инсулинорезистентности. Физическая активность помогает улучшить чувствительность к инсулину.

6️⃣ Нарушение микроциркуляции: Никотин может ухудшать кровообращение и микроциркуляцию, что может негативно сказываться на обмене веществ в тканях и способствовать развитию инсулинорезистентности.

В результате всех этих факторов, длительное воздействие никотина может привести к развитию метаболического синдрома, который включает инсулинорезистентность, ожирение, повышенное артериальное давление и дислипидемию 🫣

Таким образом, когда человек бросает курить, инсулинорезистентность может выйти на первый план. Это связано с тем, что отсутствие никотина приводит к снижению уровня эндорфинов и серотонина — гормонов, отвечающих за чувство счастья и удовлетворения. В попытках компенсировать этот недостаток многие начинают употреблять сладости и углеводы,
что, в свою очередь, приводит к набору веса из-за сформировавшейся ИР 🤷‍♀️

📍Есть и хорошая новость, этим можно управлять ☝

Если вы решили бросить курить и обеспокоены возможным увеличением веса, есть несколько стратегий, которые могут помочь. Вот некоторые из них:

✅️ Сбалансированное питание: Используйте тот же протокол питания и рекомендации, что и при инсулинорезистентности. Упор следует делать на продукты с низким гликемическим индексом, богатые клетчаткой, белками и полезными жирами. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и снизить тягу к сладкому. Соблюдать режим питания.

✅️ Регулярная физическая активность: Упражнения не только помогают сжигать калории, но и способствуют выработке эндорфинов, что может помочь улучшить настроение и снизить стресс.

✅️ Психологическая поддержка: Обратитесь к специалистам или группам поддержки, чтобы справиться с эмоциональными трудностями, связанными с отказом от курения. Это поможет избежать переедания в результате стресса.

✅️ Избегайте триггеров: Определите ситуации, которые вызывают желание закурить, и старайтесь избегать их. Это может помочь снизить риск переедания.

✅️ Мониторинг состояния здоровья: Регулярно проверяйте уровень сахара в крови и другие показатели здоровья. Это поможет вам отслеживать изменения и вовремя реагировать на них.

✅️ Соблюдайте режим и гигиену сна. Это поможет нормализовать гормоны грелин и лептин, улучшить чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе, а также держать под контролем кортизол.

➡️ Отказ от курения — это важный шаг к улучшению здоровья, но он может сопровождаться набором веса. Понимание механизмов, стоящих за этим процессом, и применение правильных стратегий может помочь минимизировать негативные последствия. Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и если у вас есть сомнения или вопросы по поводу своего здоровья, обязательно обратитесь к специалисту. Ваше здоровье — это главный приоритет, и грамотный подход к отказу от курения поможет вам достичь успеха в этом важном начинании.