📌 Как лишний вес влияет на качество сна: неожиданные связи

Несоблюдение режима сна и недосып приводят к большому количеству заболеваний и к набору лишнего веса. Писала об этом вчера
ссылка
Но есть и обратное влияние 🤷‍♀️

Вы когда-нибудь задумывались о том, что лишний вес может мешать нормальному сну? А ведь это не просто дискомфорт, а целая цепь физиологических процессов, которые происходят в нашем организме. Давайте разберемся, как именно жировые клетки могут влиять на качество нашего сна и что с этим можно сделать.

➡️ Ночью наш организм продолжает активно функционировать, и жировые клетки не являются исключением, ведут достаточно активную деятельность. Они выделяют воспалительные вещества, известные как цитокины, которые активируют кортизол — гормон стресса. Когда уровень кортизола повышается, это может привести к снижению выработки мелатонина, который отвечает за регуляцию сна. А мелатонин помогает нам погружаться в глубокие фазы сна, которые необходимы для восстановления и отдыха.

Таким образом, высокий уровень кортизола может нарушить баланс мелатонина и привести к тому, что человек не может достигнуть фазы глубокого сна, поэтому утром просыпается уже уставшим и без энергии на следующий день.
Получается замкнутый круг: лишний вес мешает хорошему сну, а плохой сон способствует увеличению массы тела 🤷‍♀️

📍 Воспалительные процессы и их последствия

Воспалительные цитокины, вырабатываемые жировыми клетками, могут также влиять на работу других систем организма. Например, они могут нарушать обмен веществ, что приводит к увеличению чувства голода и снижению уровня сахара в крови. Это может вызвать желание перекусить перед сном, что также негативно сказывается на качестве сна.

Кроме того, повышенный уровень воспалительных веществ может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой и даже к развитию диабета 2 типа. Эти заболевания, в свою очередь, могут дополнительно ухудшать качество сна, создавая ещё более сложные проблемы.

❓️ Как решить проблему

Если вы замечаете, что часто просыпаетесь ночью и встаёте утром уставшими, это сигнал, что стоит обратить внимание на свой образ жизни. Важно не только контролировать вес, но и следить за качеством сна. Вот несколько шагов, которые могут помочь:

1️⃣ Регулярная адекватная физическая активность: Умеренные физические нагрузки помогают снизить уровень жира в организме и, соответственно, уровень воспалительных веществ.

2️⃣ Здоровое, сбалансированное питание: Обратите внимание на свой рацион. Исключите продукты, способствующие воспалению (например, сахар и рафинированные продукты), и добавьте больше антиоксидантов.

3️⃣ Сон и его гигиена: Создайте комфортные условия для сна — темнота, тишина и прохлада в спальне способствуют лучшему отдыху.

4️⃣ Проверка здоровья: Обязательно пройдите пройдите чек-ап и медицинские обследования. Анализы на уровень гормонов, воспалительных маркеров и других показателей помогут понять, в чем именно проблема.

5️⃣ Консультация со специалистом: Если у вас есть сложности с весом или сном, не стесняйтесь обращаться за помощью. Специалист может предложить индивидуальные рекомендации и составить план действий.

➡️Лишний вес и проблемы со сном — это не просто две независимые проблемы, а взаимосвязанные состояния, которые требуют комплексного подхода. Заботьтесь о своем здоровье, следите за качеством сна и не забывайте, что ваше самочувствие напрямую зависит от образа жизни. Берегите себя 🙏