Болит ягодица после тренировки: симфизит или седалищный нерв? Как облегчить боль и что делать?

Возможно, седалищный, у меня есть пост что с этим делать)

У меня так было, как я понимаю от нагрузки и до сих пор осталось, иногда как долго походу или поношу тяжелое😒

Точно не симфизит. Скорее всего нерв защемляется, попробуйте упражнения для растяжки мышц ягодиц сделать, мне помогало при беременности.