Психотерапия: что это такое на самом деле? Исследование, осознание и принятие себя без переделывания

Сейчас на моем мыслительном перевалочном пункте такая табличка:

Психотерапия - это когда ты не переделываешь себя, не прорабатываешь (господипрости) там что-то вечно (по сути, пытаясь убежать и отвергнуть себя же)

Психотерапия - это когда ты замечаешь, исследуешь, анализируешь и осознаешь, как у тебя устроено, какой ты, и остаешься с собой таким не из желания и хитрости получить за это какие-то улучшения и изменения, а из искреннего интереса к такому себе. А потом что-то делаешь. Вот как бы банально и бесяче ни звучало, но придется. Боишься и делаешь, стыдишься и делаешь, а именно: сталкиваясь со сложными чувствами, учишься как-то по-новому с ними справляться. Ведь если не случается ассимиляции, то все эти «проработки» только ради проработки, а не для реальных улучшений качества жизни