если надо прям сейчас облегчить состояние, то можно глицериновыми свечками. Оч хорошо помогают. Многие пользуются микролаксом, но нам он не зашел никак.
А потом в рацион вводите слабящие продукты (как вам выше написали).

Гуталакс , много пить, чернослив в рацион ввести, киви