Девушки! Помогите, я устала безуспешно худеть!
Считать ккал получается, через раз и неуверенна, что правильно это делаю
Позади много диет из интернета и тд
Посоветуйте пожалуйста хорошего диетолога, который поможет составить действенный план питания
Х
Проходила марафон у Черешко Екатерины жиротоп бай. Мне понравилось. Можно считать кбжу, можно готовить по меню ( несколько вариантов) + тренировки. 2 раза в неделю отчёты, что дисциплинирует. В октябре новый старт.
В первую очередь, вам нужно вести дневник питания, каждый прием пищи записать в дневник, через неделю сесть и проанализировать , что съели ? Сдать клинический минимум анализов, ОАК, ОАМ, ТТГ, Т3 св, Т4 св, ферритин, с- реактивный, холестериновый профиль, минимально ввести в свою жизнь физическую активность 10. 000 шагов в день, , обязательно режим сна и отдыха, спать ложиться до 22.30 , питьевой режим 30 мл воды на 1 кг веса, если есть большой лишний вес, то берете свой идеальный вес *30 мл , это будет ваша норма воды, если будут вопросы, пишите, я дипломированный нутрициолог
Я ложусь в час ночи и похудела)) Не думаю что если бы раньше засыпала то скинула бы лучше)
Ваше право, верить или нет, но при неправильном режиме нарушается гормональный баланс в организме человека, в первую очередь уменьшается выработка мелатонина, а увеличивается уровень кортизола ( гормона стресса). Также ухудшается выработка гормонов, контролирующих чувство голода и сытости – лептина и грелина. Мозг начинает вырабатывать меньше лептина, отвечающего за чувство сытости, и больше грелина – усиливающего чувство голода, из-за недостатка сна организм выделяет больше инсулина, в результате чего начинает накапливаться жир, повышается риск развития сахарного диабета II типа и ожирения.
После родов без усилий ушло 6 кг. Вид в зеркале был очень так себе. И я начала потихоньку корректировать питание. Уменьшила обьем сладкого и стараюсь есть только утром. Иногда съедаю и днем, но редко.
Стараюсь есть больше овощей, меньше углеводов, практически не ем хлеб и булки, стараюсь не есть после 6. Стараюсь не есть колбасы. Вместо сметаны ем греческий йогурт, вечером на ужин обычно овощи и белок. Чай и кофе без сахара. Конечно, все не идеально, иногда ем более калорийное, все равно немного добавляю соусы/ кетчупы, но результат уже минус 14 кг. И вес меньше, чем до беременности. Но еще надо скинуть кг 5, и уже вес уходит медленно. Физнагрущки спец нет.
Еще добавлю, что надо понять, что нужно придерживаться правильного, насколько вы можете, питания, не день и не месяц, а всю жизнь. Иначе все равно вес наберется потом.
https://www.instagram.com/dietolog_stashanin?igsh=MTloa25jNnpwNzZrdA==
Врач с высшим мед образованием, 1 категория
https://www.instagram.com/dietolog_vip_?igsh=aWZ2YjQ5NHpxdWF5
По анализом скажет в чем причина плато
@alla_dze, @lovelybitch, @ambasida, врачи , которые видели список анализов ( так называемый клинический минимум) крутили у виска. Половины просто не нужных показателей ( на момент сдачи анализов комплекс стоил 600 рублей).
То , что не лечится только рационом Яблонская считает ,что лечится едой .
Ее назначения видели 4 врача , трое из них при фамилии Яблонская отказались комментировать ее назначения с улыбкой на лице.
У 2 знакомых отзывы тоже так себе. Один из них был на личном ведении за очень большие деньги .
Уже после этого я прогуглила фамилию Яблонская в интернете. Нужно было до 😆
Что там врачи крутили у виска не знаю ,но то ,что многим она помогла знаю и все довольны ,а вообще у каждого врача свое мнение и подход и это не значит ,что она или еще кто не прав ,все нужно пробовать лично ,что бы понимать права или нет,подходит тебе это или нет
сколько людей , столько и мнений) я поделилась своим и мнением своих знакомых.
Я была у нее трижды на личном ведении. Врачи крутят у виска многие, да, но не от большого ума.. а те кто считает ттг норма 3 и ферритин норма 18..
Дефицит калорий и смотреть что пихаешь в себя.
Как то так и скинула 37 кг.
Потом конечно ещё 10, но это из за проблем с желудком детских ....
Я долго не могла похудеть. Пошла в марафон, за 3 марафона скинула 10кг, ушли объемы.
Ограничений почти не было, сладости были разрешены.
Очень рекомендую
https://www.instagram.com/marafon_proshai_zhir?igsh=MWg5dXo3dWhsbDVneQ==
у меня 5 разных меню есть, я сравнивала. Там отличия во втором завтраке (количество орехов/фруктов), масло оливковое где-то есть, где-то нет. И по овощам в обед. Вроде что-то еще, не помню.
Я сначала тоже думала что надурили и одинаковое кидают😂
Только дефицит калорий, никакой зал и никакой никто не поможет, если есть больше, чем тратить. И соотношение КБЖУ, при правильном соотношении , вес уйдёт быстрее.
В зал ходить постоянно, смотреть питание и психолог нужен, я хожу в зал, сбросила 7кг, как только стресс, опять заедаю
Ольга. Минус 15 у меня было за 4 месяца с питанием и без физухи. Напишите в лс, дам контакт
Знакомая в марафон от Кати черешко пошла, результаты 🔥если конечно и питание и физнагрузки соблюдать
Я завтра тоже иду в марафон
Там еще есть места
https://www.instagram.com/marafon_proshai_zhir?igsh=MTJhNWNxNTVhM2h2bg==
Юлия, если вам потом будет не сложно- поделитесь результататом, пожалуйста. Все худеют , а для меня эта система составления меню - как грамота для дурака... Как говорится, что-то пошло не так)
Татьяна Мусик в иг. Советую от души. Она эндокринолог-диетолог.
Будет очень комплексный подход - анкета, опрос, анализы - по результатам консультация, если нужно исправление ситуации по анализам и она составляет конкретное меню по неделям, даёт рецепты, доп информацию, учитывает продукты, которые вы не едите или то, что вы хотите оставить из сладостей, например
@aloe_klac_klac9 что я уже только не пррбовала, меня хватает на пару месяцев, тоже считала калории
это все только через силу воли.Нет такого чудо специалиста,который поможет похудеть не меняя привычки питания.Дисциплина, самоконтроль самое основное
Я сейчас на курсе у лягушки, пг. До этого была на пп. На данный момент - 7 кг. Всё супер.
Идите, не пожалеете..
Расскажите, пожалуйста, подробнее в чем там суть. Я вообще не в курсе про эти марафоны. А все пишут. Считаю, что мне тоже это надо. После родов совсем нажралась, иначе не скажешь, бесит ))
суть проста.
Считаешь не только ккал, но и белки, жиры, углеводы. Всё подводишь под себя. Есть можно всё, главное вписаться.
Тренировки я не скажу, что супер тяжёлые, норм. Я как раз первый раз проходила, когда дочке 9 месяцев было. Нормально)
Но я первые пару недель прям чётко по меню следовала.
Там каждый день сбрасываешь меню, фото после тренинга. И девочки там поддерживают, подсказывают. В общем круто
250 грамм каждый прием пищи 3р/день,все что угодно,овощи/фрукты можно не считать)
Очень толковая Яблонская, сразу точно вам скажет по анализам в чем причина плато. Помимо питания еще и восстановит все дефициты в организме, получите энергию и здоровье впридачу. Но дорого конечно у нее
@muridae, я пишу как ее пациент, что результат огонь. А что она там картошку ест, мне всё равно))
Питание без физических нагрузок мало что даст. Вместе это хороший дуэт.
Не согласна) Я никогда спорт не подключала,а худела очень прилично. Это скорее спорт без нормализации питания ничего не даст.
Екатерина ·
Мама дочки (3 года)
Я сейчас на курсе у лягушки, пг. До этого была на пп. На данный момент - 7 кг. Всё супер.
Идите, не пожалеете..
Дарья··
Мама сына-младенца
поняла, спасибо!
Екатерина ··
Мама дочки (3 года)
суть проста.
Считаешь не только ккал, но и белки, жиры, углеводы. Всё подводишь под себя. Есть можно всё, главное вписаться.
Тренировки я не скажу, что супер тяжёлые, норм. Я как раз первый раз проходила, когда дочке 9 месяцев было. Нормально)
Но я первые пару недель прям чётко по меню следовала.
Там каждый день сбрасываешь меню, фото после тренинга. И девочки там поддерживают, подсказывают. В общем круто
Дарья··
Мама сына-младенца
Расскажите, пожалуйста, подробнее в чем там суть. Я вообще не в курсе про эти марафоны. А все пишут. Считаю, что мне тоже это надо. После родов совсем нажралась, иначе не скажешь, бесит ))
Екатерина ··
Мама дочки (3 года)
@03lena06 да, там надо менять жизнь в корне. Не так, что похудел и нажрался обратно. Она меняет стиль жизни, поведение питания.
Лена ··
Мама двоих (младенец)
Я с ней тоже похудела ) но потом как перестала все делать обратно вернулся вес
Екатерина ··
Мама дочки (3 года)
@katiusha1988 5 недель
Не меню, а тренировки, учат считать кбжу, а не тупо по меню питаться . 185 рублей первый курс
Катерина··
Мама двоих (2 года, 10 лет)
И я с лягушкой скинула 10 кг 🩷🩷🩷
Катя··
Мама двоих (2 года, 16 лет)
А сколько курс длится? Там просто меню расписано ? Сколько стоит если не секрет?
Настя··
Мама сына (1 год)
Плюсую, очень с ней скидывать хорошо, но сложно удержать
Виктория··
Мама двоих (1 год, 9 лет)
@ambasida 8 недель
Алена··
-10кг это за сколько дней ?
Виктория··
Мама двоих (1 год, 9 лет)
@asyavasya95 тоже всеми "лапками" за лягушку. - 10 за 2 курса с ней.
Анастасия··
Мама сына (5 лет)
Плюсую за лягушку.
Екатерина ··
Мама дочки (3 года)
@asyavasya95 https://www.instagram.com/tsarevna.lyagushka?igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ==
Анастасия ··
Мама троих детей
Можно ссылку
Вероника·
Мама двоих (3 года, 6 лет)
Дефицит калорий и смотреть что пихаешь в себя.
Как то так и скинула 37 кг.
Потом конечно ещё 10, но это из за проблем с желудком детских ....