Бег в беременность: опыт и рекомендации

Бег в беременность - это классно!

О грустных моментах писала пару постов назад.

Когда узнала про беременность столкнулась с мнениями, что лучше исключить спорт, а уж бег тем более.

К счастью мой врач из районной ЖК разрешила мне и бег, и офп кроме упражнений на пресс. Прислушиваться к организму и продолжать жить активно.

Читала про опыт спортивных мам у нас и за границей, изучала статьи и рекомендации по упражнениям.

С малышом в животе я пробежала уже около 1500 км.

Бегаю пять раз в неделю около 50 км по объему.

Стараюсь хотя бы 2-3 раза в неделю делать офп и планку, которая сейчас стала исключительно боковой и обратной.

Интервалы бегать перестала, могу раскатить по темпу к концу пробежки или сделать что-то вроде фартлека, если скучно.

Лонги сократила с 20+ км до 15-18 км.

Бегаю медленно, темп в среднем 5.50- 6, очень скучаю по работам и интересной нагрузке. 🥲

Думаю, что если бы не работа в офисе и съемки, нагрузка была бы выше. Но с учетом моего графика практически без выходных, даже 50 км в неделю неплохо. Отдых тоже нужен.

Есть ли дискомфорт и ограничения?

В первом триместре были только психологические моменты. Пульс выше, в Москве жара и я себя берегла, хотя физически могла бегать быстрее.

Во втором пульс еще подрос, как и вес, появился живот, но в целом это не мешает.

Бывает, что ноги тяжелые после рабочего дня, поэтому чаще бегаю утром.

Надо планировать приемы еды, чтобы не было тяжести.

А еще пришлось сменить локацию для бега, так как я теперь привязана к туалетам. 😂

Спасибо Новодевичьему, там на круг 1.2 км аж две локации с кабинками. А вот любимую Косыгина оставляю до весны.

И вернулась на дорожку в офисном спортзале, идеально в плане комфорта и безопасности.

Из-за остановок на туалет и медленного темпа на тренировки уходит больше времени. Это минус, учитывая мой график.

В остальном все отлично.

Верю, что спорт помогает мне хорошо себя чувствовать.

Верю, что благодаря бегу я пока без таких прелестей, как токсикоз, отеки, изжога и тд.

Надеюсь, что получится как можно дольше заниматься и вернуться к тренировкам после рождения малыша. 🏃‍♀️

А пока жду Московский Марафон.

Бегу 10км в удовольствие. Давно не бегала не на результат. 😁