Витамины для кожи и волос: какие важны?

ТОП-4 витамина и микроэлемента для красивой кожи и сияющих волос💇‍♀️💄 от нутрициолога Елены Антоненко 💚

Осенью защитные силы организма слабеют, появляется усталость и апатия. Кожа становится сухая, обезвоженная. Волосы тускнеют и выпадают🍂

С чем это связано?
✔️мало солнечных дней
✔️перепады температуры
✔️недостаток овощей, фруктов и зелени,
✔️в имеющихся овощах и фруктах меньше витаминов

👉Как следствие, возникает гиповитаминоз — состояние организма, при котором снижаются запасы витаминов.

За статусом каких витаминов необходимо следить в первую очередь для здоровья кожи, волос и ногтей?

1️⃣Витамин А содержит главный компонент для построения волос и ногтей — белок кератин, а также стимулирует рост и восстановление клеток кожи (фибробластов).

💊Где содержится витамин А: говяжья печень, печень трески, икра, сливочное масло, яичный желток, молочные продукты.

💊Где содержится предшественник витамина А (бета-каротин): морковь, петрушка, укроп, шпинат.

2️⃣Витамин С необходим для образования и поддержания нормальной структуры коллагена (белка, отвечающего за эластичность кожи, плотность волос и рост ногтей).

💊Где содержится витамин С: киви, цитрусовые, крестоцветный, листовые овощи, перец, ягоды, сладкий картофель.

3️⃣Витамин Д стимулирует выработку коллагена, рост волосяных фолликулов (отвечают за рост волос). Помогает усвоению кальция — основного микроэлемента ногтевой пластины.

💊Где содержится витамин Д: рыба, устрицы, яйца, креветки, грибы.

❗️❗️❗️Достичь оптимального уровня с помощью продуктов практически невозможно, поэтому необходимо сдать анализ на витамин Д и подобрать необходимую дозировку для его приема.

Отдавайте предпочтение натуральному витамину Д с оливковым маслом для лучшего усвоения💊

4️⃣Йод необходим для производства гормонов щитовидной железы. Они отвечают за обмен веществ и витаминов во всем организме, а также участвуют в процессе обновления клеток кожи (эпидермиса).

💊Где содержится йод: водоросли, морепродукты, рыба, фейхоа, морская капуста, йодированная соль.

Ставьте реакции, если было полезно!❤️🔥👍