Катастрофизация vs. реальность: техники борьбы с тревожностью

Катастрофизация vs. Реальность

🧠 Это когнитивное упражнение помогает человеку увидеть свои страхи и тревожные мысли в более сбалансированном свете. Оно часто используется в когнитивно-поведенческой терапии для работы с катастрофическим мышлением, когда человек склонен преувеличивать негативные последствия событий и придавать им чрезмерное значение.

Кому техника может НЕ подойти
❕Клиенты с сильно укоренившимися убеждениями
❕Клиенты с высоким уровнем ригидности (непреклонности) мышления
❌Клиенты в состоянии острого кризиса или панической атаки
❌Клиенты с средней и тяжёлой степенью депрессией
❌Клиенты с травматическим опытом (ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство/ОСР (острое стрессовое расстройство)
❌Клиенты с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР)

Описание техники:

😫 Катастрофический сценарий (худший вариант): В этом шаге нужно описать наиболее пугающий, тревожный исход ситуации — что может произойти в худшем случае. Это важно, чтобы вы осознали свои наибольшие страхи и выразили их.

🤩 Идеальный сценарий (лучший вариант): Теперь рассматрите противоположный сценарий, в котором всё складывается наилучшим образом. Это помогает уравновесить мышление и показать, что возможны и положительные исходы.

🤗Наиболее вероятный сценарий: На этом этапе оцените, что наиболее вероятно случится на основе реальных данных, фактов и прошлого опыта. Это шаг помогает вернуться к более сбалансированной и реальной оценке ситуации.

Очень часто мы зацикливаемся на худших сценариях и не учитываем, что более вероятные исходы гораздо менее драматичны.
Проговаривание наиболее вероятного сценария помогает снизить уровень тревоги и подготовиться к ситуации с реалистичными ожиданиями.