Как убрать живот после родов? Эффективные советы мамочкам

Девочки дайте советы пожалуйсьа, во время беременности сильно набрала где-то 23 кг, но после родов без проблем скинула всё, но есть другая проблема живот, никак не могу избавится, в последнее время даже стал больше, после еды надувается ка квоздушный шар, а в дргуое время будто береманна на 5-6мемяце, мне очень плохо из-за этого, стыдно перед мужем тоже, хотя он ничего насчёт этого не говорит. Я не знаю что с этим делать, потому что всегда была худой и с плоским животом. Подскажите пожалуйста какие нибудь упражнеоия и диеты что бы избавится от живота, худеть полностью я не хочу, только убрать живот