Смотря какой исходник
У меня была попа небольшая, но не прям чтоб плоская. Занимаюсь в зале силовыми, наладила питание, спортпит, соблюдаю питьевой режим. Увеличиваю вес постепенно

Если у вас есть попа и вы хотите ее подтянуть , то домашние тренировки вам подойдут , но если ее нет без зала вам не решить вопрос, только прогрессия весов, регулярные тренировки , питание . Задница это долгий путь 😁

Вы дома занимаетесь ?