Болит поясница после прогулки и готовки: что делать? Ноют кости, тянет низ живота, тяжело поднимать ребенка. Советы?

девочки, знаю что дура 🥲

на выходных гуляли с мужем весь день, прошла 22тыс шагов, самочувствие было хорошее, каждый день хожу по разному, от 5-9тыс,
вот сег 6тыс, и пока стоя готовила ужин,
поясница сказала пока, лежу ща на валике, кости ноют, ещё будто спицы засовывают 😭

оч больно, хочу плакать аж( незнаю как завтра будет день, хочу тупо лежать теперь.

кальций пью, спереди кость тоже даёт о себе знать, когда наклоняюсь тянет вниз больно, поднимаю мелкую чтоб попу мыть/на коляску

не могла не ходить( очень нравится активность и ещё не хотела вес набрать, хотя итак уже за 67кг 😮‍💨