Послеродовая депрессия: как избежать?

Добрый день, друзья мои!💐

🔴Продолжаем разбирать актуальную тему , касающуюся в целом настроения и психоэмоционального состояния мам. Поговорим о послеродовой депрессии.

Не забывайте про ❤ - это лучшая оценка моего труда👌

👉🏻Послеродовая депрессия возникает в первый ГОД после родов. Не исключено, что и спустя год депрессия может быть, но это уже не послеродовая депрессия.

👉🏻Мать не должна стремиться быть ИДЕАЛЬНОЙ и решать все проблемы ребёнка в ущерб своему здоровью, иначе подобная модель поведения, переносимая во взрослую жизнь ребёнка, приводит к формированию из него неполноценной личности, не способной самостоятельно сталкиваться с трудностями и принимать самостоятельные решения .

Ребёнок должен быть адаптировать к трудностям и стрессу в жизни, поэтому уже с его младенческого возраста матери не нужно полностью уходить в перфекционизм и исключать любые проблемы в жизни ребёнка. Мать не должна быть идеальной, она должна быть «достаточно хорошей». Этого достаточно, для того чтобы ребёнок рос гармоничной личностью , а мать не была лишена своей собственной жизни.

Чрезмерно строгий контроль ситуации во всем даже может мешать наступлению самой беременности, когда здоровая пара начинает планирование , и женщина строго контролирует дни овуляции, фактически принуждая партнёра исполнять «супружеский долг».

Иногда такой контроль и перфекционизм может быть причиной необъяснимого бесплодия , и как только женщина расслабляется и перестаёт все тотально контролировать, беременность без проблем наступает.

Например, всем известна польза грудного молока и ГВ.

Однако , бывают ситуации, когда с одной стороны, неправильные советы , присоединение искусственного вскармливания к концу месяца жизни ребёнка, когда идёт физиологическое уменьшение количества вырабатываемого молока , сводит всю лактацию на нет, или с другой - несмотря на очевидные проблемы, мать «чтобы быть как все», старается кормить младенца, хотя очевидно , что есть проблемы ( аллергические реакции, лактазная недостаточность и т д), и докорм нужно ввести.

👉🏻Ребёнку нужна здоровая, психологически стабильная мама.

Для того чтобы не было послеродовой депрессии ,мама должна правильно питаться, не изнурять себя чрезмерными физическими упражнениями, хорошо высыпаться.

В то же время , снижение физической и социальной активности также являются факторами развития депрессии. Любые действия в нашей жизни , которые приносят удовлетворение , способствуют выработке нейромедиатора счастья и удовольствия - серотонина . Например,удачная покупка или хорошо выполненная работа , интересный фильм или книга, просто общение с близким человеком.

Нельзя настаивать себя на постоянный негатив, когда самовнушение «чтобы я не сделала - все равно будет плохо» приводит к тому, что женщина находится в самоизоляции, избегает физической активности, общения , что не приводит к выработке серотонина.

Поэтому при психотерапии депрессии, прежде всего опытный врач будет предлагать ПОВЕДЕНЧЕСКУЮ АКТИВАЦИЮ, заставляющую женщину что-то совершать и действовать, что будет , безусловно, доставлять ей самоудовлетворение и способствовать выработке серотонина.

Достаточно - прогулок на свежем обществе, просмотра фильма с мужем, общения с близкими, совместного приготовления пищи и ухода за ребёнком.

Антидепрессанты СИОЗС - действуют примерно также , как и поведенческая активация, однако имеют множественные побочные реакции.

Фактически их действие направлено на увеличение выработки серотонина.

Даже если вы сходите на массаж или косметологу на 2-3 часа, в течение которого ребёнок не будет висеть на груди

- это не значит, что вы плохая мать и ребёнок недополучит самого ценного молока.

Зато вы получите нужную вам порцию серотонина.