Мой дневник похудения: с 66,6 кг до 55 кг за 3,5 месяца! Расчет калорий и БЖУ, план тренировок со скакалкой.

17.09.2024 - Все, этот день настал, надо худеть!🥲 пусть здесь будет мой дневник:

🌸моя отправная точка 66,6кг, рост 168см.

🌸за 3,5 мес нужно скинуть 11кг.

🌸ЦЕЛЬ до 31.12.2024г: 55кг🤞🏻

ПЛАН:

✅ Рассчитать норму калорий:

- Формула Харриса-Бенедикта для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 x 66,6, кг) + (3,1 х 168, cм) – (4,3 х 30, лет)=1710,12 ккал

- Выделяют пять типов физической активности — минимальный уровень (никаких физических нагрузок) – коэффициент 1,2, низкий уровень (физические нагрузки 1-3 раза в неделю) коэффициент 1,375, средний уровень (физические нагрузки 3-5 дней в неделю) – коэффициент 1,55, высокий уровень (физические нагрузки 6-7 раз в неделю) – коэффициент 1,725 и очень высокий уровень (тренировки чаще, чем раз в день) – коэффициент 1,9.

В моем случае умножаю 1710.12*1,2=2052ккал

Чтобы похудеть сокращу норму ккал на 20% = 1642ккал

✅Рассчитать БЖУ:

Комбинация критериев для снижения массы:

· белки и жиры – 30 %;

Б - 492ккал/4 = 123гр

Ж - 492 ккал/9 = 54гр

· углеводы – 40 %.

У - 656ккал/4=164гр

✅в качестве физических нагрузок выбрала скакалку, надо еще план тренировок поискать.

УДАЧИ МНЕ🤞🏻🍀