Мой дневник похудения: с 66,6 кг до 55 кг за 3,5 месяца! Расчет калорий и БЖУ, план тренировок со скакалкой.
17.09.2024 - Все, этот день настал, надо худеть!🥲 пусть здесь будет мой дневник:
🌸моя отправная точка 66,6кг, рост 168см.
🌸за 3,5 мес нужно скинуть 11кг.
🌸ЦЕЛЬ до 31.12.2024г: 55кг🤞🏻
ПЛАН:
✅ Рассчитать норму калорий:
- Формула Харриса-Бенедикта для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 x 66,6, кг) + (3,1 х 168, cм) – (4,3 х 30, лет)=1710,12 ккал
- Выделяют пять типов физической активности — минимальный уровень (никаких физических нагрузок) – коэффициент 1,2, низкий уровень (физические нагрузки 1-3 раза в неделю) коэффициент 1,375, средний уровень (физические нагрузки 3-5 дней в неделю) – коэффициент 1,55, высокий уровень (физические нагрузки 6-7 раз в неделю) – коэффициент 1,725 и очень высокий уровень (тренировки чаще, чем раз в день) – коэффициент 1,9.
В моем случае умножаю 1710.12*1,2=2052ккал
Чтобы похудеть сокращу норму ккал на 20% = 1642ккал
✅Рассчитать БЖУ:
Комбинация критериев для снижения массы:
· белки и жиры – 30 %;
Б - 492ккал/4 = 123гр
Ж - 492 ккал/9 = 54гр
· углеводы – 40 %.
У - 656ккал/4=164гр
✅в качестве физических нагрузок выбрала скакалку, надо еще план тренировок поискать.
УДАЧИ МНЕ🤞🏻🍀
Комментарии
Такой вес моя мечта! я худела со 100 кг, дошла пока до 70 за полгода, колола уколы Энлигрии, чтобы не было аппетита. После них наедаешься маленькими порциями, и спокойно худеешь без дискомфорта
Да можно и парой кг ограничиться. Я с 83 до 68 худела. При росте 166 считаю себя стройняшкой)) а так ПП и редуксин в помощь. Есть не хочется со всем и вес спокойно и без нервов снижается.
Баще норм вес батта 2-3кг эрэ надо скинуть а нЕ 11кг😄
Я вот 168 и вешу ща 77 😂 вот мне надо 11 кг сбросить до идеальности)
Дистрофик курдук буолан хаалабын ниже 65 кг🥲👀
очень некомфортно себя чувствую при нынешнем весе, до родов всегда весила 55-56кг🥲
@gbgt., эээ, я тоже весила мало🥲47 но ща вообще норм😂 может возрастом это приходит что это норм диэн) а так удачи))🍀
Для тех кто собрался худеть и не знает как рассчитать для себя норму суточного калоража! Вот формула которой я давно пользуюсь и она работает.
655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)].
В итоге получается цифра базового метаболизма. Умножаем её на коэффициент активности: 1,2 (если вы сидите в офисе, а потом лежите на диване); 1,375 (занятия спортом 2-3 раза в неделю); 1,55 (занятия спортом 4-5 раз в неделю); 1,9 (ежедневный тяжелый физический труд или занятия проф...
Сколько сбросили на дефиците ккал?
Сколько сбросили на дефиците ккал и за какое время, на сколько ккал питались ? Сейчас начала соблюдать дефицит, почти две недели, отвес хороший пока что, помимо этого физические нагрузки 3 раза в неделю и чистое питание
Уровень моих физических нагрузок . 1км пробежки у себя во дворе 😂 ну иногда присед и планка . Как себя заставить это делать каждый день 🤔
Мне кажется или меня прокляли, чтобы я ходила жиртресткой. По-любому бывший МЧ.
Исключила всё, что можно, скоро воздухом только питаться буду. Ебучий БУЧ не помог, сокращение ккал, активные физические нагрузки - Н И Ч Е Г О.
Вещей дохрена - надеть нихрена. Выйти элементарно на улицу стало каторгой 😤
Доброе утро! Кто-нибудь занимается дома физическими нагрузками для бер-х? Посоветуйте какой-нибудь хороший курс тренировок.
Можно еще Квинсенту добавить и 10т. шагов! Похудеете мигом и без чувства голода)))